2016-01-26 Ti A Auita 3x2x1000m p=30'' sp=2:30, Våxnäshallen 17:30
2016-01-26 Ti B FSNU 2x1000m p=8'
Du har ett val att göra.
Antingen Auita intervallerna som ska gå i tävlingsfart 10km.
Eller två ggr 1000m som skall gå i 102% av tävlingsfart 1500m.
Båda ansträngande.
Ses,
/Lars
(Jag kör 2x1000m. Fart 3:05-3:10.)
Kommer- kör Auita- 3,50 fart målet-Försöka köra 8 *1000m-Hörs Lennart E
K-M, Lasse, jag, Robin (Medeldistans)
Leif, Tobias W, Johan, Erik, Lennart E, Anne, Anna, Malcolm, Johan, Frida, Smilla, Jesica, Josephine och några fler (långdistans)
GEMENSAMT
Tänjövningar
2x10 mångstegshopp i ramp
3x100m stegringslopp
SNU 2x150m p=1'
Etappdistans Etapptid Etapptempo Medelpuls Slutpuls Anteckningar
0,15 0:22,56 2:30,43 146 (80%) 163 (89%)
0,15 0:23,27 2:35,14 155 (85%) 165 (90%)
---
0,30 0:45,84 2:32,78 151 (82%)
LÅNGDISTANSVARIANTEN
sp=4' (De hade inte tålamod att vila 8min)
Auita 3-4x2x1000m p=30'' sp=2:30
MEDELDISTANSVARIANTEN
sp=8'
FSNU 2x1000m p=10'
#1
Distans Etappdistans Etapptid Etapptempo Medelpuls Slutpuls Anteckningar
0,20 0,20 0:35,80 2:58,98 152 (83%) 166 (91%)
0,40 0,20 0:36,61 3:03,03 169 (92%) 171 (93%)
0,60 0,20 0:37,08 3:05,42 172 (94%) 174 (95%)
0,80 0,20 0:36,91 3:04,56 175 (95%) 175 (96%)
1,00 0,20 0:37,13 3:05,65 175 (96%) 175 (96%)
--
1,00 1,00 3:03,53 3:03,53 169 (92%)
#2 (Jag tar det lite lugnt på så sätt att jag kör inte hela 1000m. Lite sliten och vill inte tappa formen inför helgen)
Distans Etappdistans Etapptid Etapptempo Medelpuls Slutpuls Anteckningar
0,20 0,20 0:37,82 3:11,58 149 (82%) 164 (90%)
0,40 0,20 0:36,87 3:04,34 166 (91%) 169 (92%)
0,60 0,20 0:36,54 3:02,72 170 (93%) 170 (93%) -- Drar åt K-M och Lasse till 600m
---
0,60 0,60 1:51,24 3:06,19 162 (88%)
0,80 0,20 0:37,87 3:09,34 -- Lasse och K-M passerar 800m
Nedj: 1000m
Känsla: 4 (Det är mycket mjölksyra 700-1000m på första. Andra går förhållandevis lätt iom att jag kliver av 600m)
Not.
Lite speciellt att vi körde två sprintuthållighetslopp (150m) innan.
Jag har dock tänkt att vi skall ha lite mer såna speciella grejer innan och efter huvudpass för att stressa lite extra.
/Lars
Kanonpass-Körde Alt A-8*1000m-Mina tider
1a 3,53
2a 3,51
3a 3,52
4a 3,51
5a 3,53
6a 3,51
7a 3,51
8a 3,50
Hörs Lennart E