Bra planerat Lars-Mer likt tävling kanske vi kunde fixa koner runt banan-Blå varvet 193m-Dvs 25 varv blå 4825m jmf med bana 1 5000m-Hörs Tis Lennart E
2016-03-22 Ti Testlopp 5000m INNE, Våxnäshallen 17:30
Ja sista träningen inne blir 5000m. Vill ha ett sådant lopp inför Startmilen och som avslutning på innesäsongen.
Vi kan inte köra på innerbanan. Det blir inte bra då den egentligen är reserverad för uppv/nedj.
Det kommer bli koner och riktiga varv. Inget fusk.
Tidtagningen och varvräkningen får man stå för själv. Det blir inga resultatlistor även om vi kanske skriver ner lite tider på forumet. - Bra att ha som uppföljning i framtiden.
Räkna med startskott ~18:00.
Ses,
/Lars
Samuel 17:45
Lasse 18:09
Leif H 18:36
Lennart E 18:47
Erik 18:53
Per Anders 19:01
David 19:08
Linda 19:15
Frida 19:22 1 varv kort (Ber sluttid 20:10)
Tomas 19:23
Jessica 19:48 1 varv kort (Ber sluttid 20:36)
Anton 20:01
Robbin ?
Erik DNF Skada
Lars L DNF Farthållare
Det finns ett antal löpare som inte kom med i listan ovan. - Komplettera gärna!
Stort Tack till Kerstin som dokumenterade tider och med klack hejade på under loppet.
/Lars
Farthållning åt Lasse
43''/varv var planen (Sluttid 18:00)
Distans Tid Etapptid Etapptempo Slutpuls
0,20 0:41,63 0:41,63 3:28,15 152 (83%)
0,40 1:26,80 0:45,16 3:45,82 156 (85%)
0,60 2:09,85 0:43,05 3:35,26 161 (88%)
0,80 2:52,66 0:42,81 3:34,05 164 (89%)
1,00 3:35,55 0:42,89 3:34,46 164 (90%)
1,20 4:18,34 0:42,79 3:33,97 164 (90%)
1,40 5:01,52 0:43,17 3:35,86 164 (90%)
1,60 5:44,83 0:43,31 3:36,56 164 (90%)
1,80 6:28,50 0:43,67 3:38,34 164 (90%)
2,00 7:11,71 0:43,22 3:36,08 166 (91%)
2,20 7:54,88 0:43,17 3:35,86 168 (92%)
2,40 8:38,63 0:43,75 3:38,74 165 (90%)
---
2,40 8:38,63 8:38,63 3:36,10
Hoppade in och drog några varv åt Leif H
Distans Tid Etapptid Etapptempo Slutpuls
3,00 11:06,33 0:44,36 3:41,80 151 (83%)
3,20 11:50,89 0:44,55 3:42,76 161 (88%)
3,40 12:35,13 0:44,24 3:41,22 165 (90%)
3,60 13:19,50 0:44,37 3:41,83 166 (91%)
3,80 14:04,35 0:44,86 3:44,28 167 (91%)
4,00 14:49,61 0:45,26 3:46,28 167 (91%)
4,40 16:22,63 1:33,02 3:52,56 164 (90%)
---
4,40 16:22,63 16:22,63 3:43,33
Mycket bra pass-Många löpare-Kul-Mina tider
1000m 3,43(3,43)
2000m 7,30(3,47)
3000m 11,16(3,46)
4000m 15,06(3,50)
5000m 18,47(3,41)
Mer Sömn/Vila siktar låga 38 min nästa helg-Hörs Lennart E
Klev av, 3000m på 10:36min.
Drygt en månad med något sämre löpträning i kombination med svagt psyke.
Bra tider övriga!
Riktigt roligt att så många kom.
Mina tider:
1 km 3:36
2 km 3:36
3 km 3:38
4 km 3:41
5 km 3:38=Sluttid 18:09
Siktade på/under 18 min. Tappade lite fart när Lars klev åt sidan och blev själv, speciellt 4:e km, men hyggligt nära ändå, nöjd. Bra kämpat allihop
