2016-05-22 Sö Vo2 8x800m p=90'', Tingvalla 18:00
Det är upptaget på lördag på Tingvalla. Bokar in ett pass söndag kväll.
Samlas utanför grindarna. Match till 17:30. Värmer upp jogg utanför.
Ses,
/Lars
K-M, Alaxander, Johan B, Lennart, Leif H, Anton H, (glömt namn)?, och Jessica (juniorgruppen) körde på Tingvalla
Kvavt och varmt, men ändå okej löpväder.
Ett nyckelpass
Tanken är att hålla 3:20/km och springa med spikskor. Allt som tävlingsförber inför 5000m
Formen är där, men jag har nåt (misstänkt virus) i kroppen och kan inte riktigt köra 100%.
K-M och Alaxander lyckades hålla (under) 3:20 fart på alla. Starkt.
Jag hoppar in-ut och springer nåt varv här och där.
Etappdistans Etapptid Etapptempo Medelpuls Slutpuls Anteckningar
0,20 0:38,86 3:14,27 134 (73%) 153 (84%) 1a 200m (tryckte igång klocka 2sek sent)
0,20 0:41,67 3:28,35 157 (86%) 160 (87%) 2a 200m
0,20 0:38,57 3:12,85 162 (88%) 164 (90%) 3e 200m K-M går upp och drar
0,20 0:39,46 3:17,30 165 (90%) 165 (90%) 4e 200m
0,40 1:18,12 3:13,12 152 (83%) 163 (89%) 2a intervall. Kliver av efter 400m känns att jag inte riktigt är friisk
0,80 3:10,38 3:57,26 149 (81%) 160 (87%) Springer m Jessica
0,80 2:51,09 3:33,58 162 (88%) 169 (92%) Springer m Leif
0,80 2:48,43 3:29,48 164 (89%) 171 (93%) Springer m Leif
0,40 1:23,02 3:26,34 156 (85%) 168 (92%) Springer m Leif 400m
0,40 1:18,29 3:13,78 156 (85%) 168 (92%) Drar 2a varvet åt K-M/Aalexander
0,40 1:20,28 3:20,37 158 (87%) 170 (93%) Drar 1a varvet åt K-M/Aalexander
---
4,82 16:48,16 3:29,20 156 (85%)
Känsla: 3- (I form, men sjuk)
Gick till vårdcentral idag.
Diagnos: Bältros (en släkting m vattkoppor)
Det är bara att ställa in tävlandet ett tag :-(
- Sånt som händer.
Får följa er andra. Som tur är så hann jag få till ett bra lopp innan. Jag och K-M sprang Gubbracet 5km (fd Grabbhalvan) i Örebro i veckan.
Jag på 18:00. Det hade nog blivit 17:30 på bana. Nu får vi inte veta det, men ...
/Lars