2016-07-23 Lö A LT 3x3000m p=2-3', Tingvalla 09:30
2016-07-23 Lö B SNU SNU 3x(300m-200m-100m) p=1' sp=3', Tingvalla 09:30
Ses,
/Lars
Mina km-tider på 3x3km:
Serie 1: Serie 2: Serie 3:
1km 3,54 3,48 3,52
2km 3,56 3,54 3,54
3km 3,54 3,54 3,50
Var inte riktigt så vasst som jag trodde först, såg klockans autolap-tider och inte mina egna knäppningar på km. Nöjd ändå i värmen, bra känsla.
/Lasse
Tropisk hetta gjorde passet riktigt tufft-Mina tider
1a 3000m 11,59
2a 3000m 12,11
3a 3000m 12,22
Medel Puls 157
Max Puls 171
Hörs Tis Lennart E
ca 7st tappra körde de långa 3x300m i värmen.
K.M, jag, Magnus, Leif H, och Denny på någon på slutet. Körde stegen 300-200-100.
SNU 3x(300m-200m-100m) p=1' sp=4'
Etappdistans Etapptid Etapptempo Anteckningar
0,30 0:47-48 Strula m klockan - Hjälp
0,20 0:31-32 Strula m klockan - Hjälp
0,10 0:15,73 2:37,30
0,30 0:47,05 2:36,83
0,20 0:31,80 2:39,01
0,10 0:15,75 2:37,47
0,30 0:46,43 2:34,77
Avstod de sista 200m-100m för att spara på benen inför onsdagen.
K-M, Magnus - Hjälp mig lite med tiderna. Var lite efter K-M och lite före Magnus.
/Lars
Mina tider:
Dist Tid
0.3 46.9
0.2 31.2
0.1 14.6
0.3 46.6
0.2 31.1
0.1 15.2
0.3 46.1 - Lars pressar snett bakom, tävlingslik mjölksyra imål
0.2 32.5 - Trött 50 m in i intervallen, springer på musklerna sista 80 m.
0.1 15.0 - ganska bra.
Mycket bra fart. Under 47 på 300ingarna är riktig snabbt för mig.
Det gick lite för fort för mig idag med den korta återhämtningen, har inte den uthålligheten just nu.
Mina tider:
Etappdistans Etapptid Etapptempo
0,30 0:48,02 2:40,08
0,20 0:32,08 2:40,38
0,10 0:16,32 2:43,25
sp=4'
0,30 0:48,80 2:42,67
0,20 0:33,40 2:47,00
0,10 DNS
sp=4'
0,30 DNS
0,20 0:29,35 2:26,74
0,10 DNS
-----
1,30 3:27,98 2:39,98