IF Götas forum

2016-08-25 Intervallstege 6'-2x3'-3x2'-6x1'. (Vila 30"/120"). Våxnäshallen.
2016-09-01 7-8x800m på elljusspåret. (Gå vila 90"). Våxnäshallen.
2016-09-08 Långa backintervaller 6-8x1000m. (Vila 90"). Våxnäshallen.
2016-09-15 Backintervaller 2x(4x30"-2x60"-120"). Våxnäshallen.
2016-09-22 Kombipass 10'-20x(15"/15")- 10'. (Joggvila 120"). Rudstjärnet (Färjestad).
2016-09-29 "Olgor" 3x2000m (varje 2000-ing springs i ett svep men delas upp i 2x400-2x300-2x200-2x100. Varannan intervall i överfart, varannan under tröskel). (Vila 180"). Tingvalla IP.
2016-10-06 3-minuters intervaller 6x3'. (Vila 120"). Mariebergsskogen (entrén).
2016-10-13 2-minuters intervaller 10x2'. (Vila 60"). Sundsta gymnasiet (entrén).
2016-10-20 Auita intervaller (tid) 3x(2x4'). (Vila 30"/150"). Sundsta tjärn (stranden).
2016-10-27 4x(2.3km/1.7km). (Vila 120"). Jakobsbergsspåret.
2016-11-03 Backintervaller + styrka på 5:an. Skutbergets motionscentral.
2016-11-10 9-11x800m (löptid ca 40'). (Vila 45"). Tingvalla IP.
2016-11-17 Intervallstege 10'-8'-6'-4'-2'. (Vila 90"). Mariebergsskogen (entrén).
2016-11-24 4-minuters intervaller 8x4' på Guldkusten. (Vila 60"). Sundsta gymnasiet (entrén).
2016-12-01 Intervallstege 12'-2x6'-4x3'. (Vila 60"/120"). Våxnäshallen.
2016-12-08 6-minuters intervaller 6x6' på Guldkusten. (Vila 90"). Sundsta gymnasiet (entrén).
2016-12-15 Avslutning !! Våxnäshallen (OBS inomhus).

Samling kl 18! (Plats fylls på allteftersom beroende på väder/underlag)

Välkomna
//Malcolm & Anna

(OBS! Ev ändringar läggs ut senast kl 12 samma dag)