IF Götas forum

2016-10-25 Ti Vo2 6x800m p=90'', Våxnäshallen 17:30

Första passet inomhus.

Ungefärliga hålltider:
17:30-17:45 uppjogg
17:45-18:05 gå-framåttänjövningar, löpskolning, 4-5x80m stegringslopp
18:05-18:15 intervallstart

/Magnus

Då är inomhusträningen igång, ca 15-20 st var med på kvällens pass.

Uppjogg 15'

Tänjövningar:
20m Gå-framåttänjövningar (Galen Rupp)
a) knä till bröst
b) dra fot bakåt + sträckning på arm
c) a + b
d) dra knä och fot mot bröst
e) nudda tår, ben kors
f) nudda tår, tår ut/in
g) utfallsteg med rotation/arm upp åt sidan
h) sidosteg

Löpskolning:
2x25m låg skipping
2x25m hälkick
2x25m hög skipping

4x80m Stegringslopp

Vo2 6x800m p=90''

Nerjogg