IF Götas forum

2016-11-15 Ti A SNU 10x200m p=2', Våxnäshallen 17.30
2016-11-15 Ti B Vo2 20x200m p=30'', Våxnäshallen 17.30

Vi provar ett nytt koncept att köra ett alternativ till SNU-passet om det är några som tycker det är för hårt/snabbt.

Alternativ A körs på bana 2-3 och Alternativ B på bana 1. Viktigt att man kliver av banan efter varje intervall och att man har koll bakåt när man kliver på igen.

Vi ses,
Magnus

Kommer imorgon!

Stort gäng körde i hallen (cirka 20 st)
Uppvärmning jogg 15'
Tänjövningar + 4 stegringslopp

Två olika pass.
Alt A: 10x200 m, vila 2' (SNU)
Alt B: 20x200 m, vila 30'' (Vo2)

Cirka hälften på varje pass där jag körde alt A.

Dist tid
0.2 30,8
0.2 31,0
0.2 30,5
0.2 32,3
0.2 31,8
0.2 32,1
0.2 31,1
0.2 31,3
0.2 31,6
0.2 32,0

Gick lite bättre än förväntat, bra fart!

Bra pass idag, bra flyt i löpningen och jag lyckades med målsättningen att genomföra alla med jämn fart.

Många i rörelse i hallen ikväll, funkade väl ändå hyfsat att köra alternativpasset samtidigt. Kan hända att vi provar detta fler gånger men endast när det står SNU på programmet. Huvudmålet är att gruppen ska hålla ihop och köra samma sak.

Mina tider:

Etappdistans Etapptid Etapptempo
0,20 0:31,42 2:37,12
0,20 0:32,40 2:42,00
0,20 0:31,55 2:37,76
0,20 0:32,72 2:43,61
0,20 0:32,22 2:41,12
0,20 0:32,28 2:41,38
0,20 0:31,75 2:38,76
0,20 0:31,77 2:38,87
0,20 0:31,65 2:38,25
0,20 0:32,23 2:41,13
-----
2,00 5:20,00 2:40,00

m=31,99