IF Götas forum

Vo2 5x1000m p=3', Våxnäshallen 17:30

Liknande pass från förra veckan. Hög fart gäller!

Tillägg: löptiden ska vara cirka 3:20 (mellan 3:10-3:30). Det gör att farten kan vara något hörge än på förra veckan pass. Kommer Du 800 m eller 900 m på denna tid, kör då 5x800 m eller 5x900 m. Vi siktar på att ha gemensam start på alla intervaller.

Ses!

Litet tillägg, se ovan!

Körde tidigare i hallen, passade bättre i tid idag:
12*1000 m 90" vila

Tufft pass, behövde lite mängd.
1. 3.28.8
2. 3.33.9
3. 3.34.6
4. 3.36.2
5. 3.29.4
6. 3.32.2
7. 3.29.1
8. 3.25.3
9. 3.28.4
10. 3.26.1
11. 3.20.1
12. 3.14.5
Snitt 3.28.2

Stark hela passet-Gåta för mig om du inte fixar 10km under 35min-3km 4/3 fixar du lätt låga 9,40(sämsta fall)-Farten har du och blir över-Mer tröskelpass behövs sedan är du hemma-Kör hårt Lennart E