IF Götas forum

Ja hur går det?

Har själv inte satt nån mål-tid. Har bara försökt tänkt på vilken uitgångsfart det ska bli. Ska försöka vara nån stans i 3:35/km fart de första 4km. Passera 5km under 18:00, sen får vi se hur det går.

Såg föresten att startlistan var uppe på deras hemsida http://www.ifstart.se

Vi ses på plats i �rebro,
/Lars

Jag ska ju inte vara med men jag tänkte roa mig med att gissa Era tider...Nu ska vi se här...hmm, första loppet är svårt!

Lundegård: 37.27 (verklig tid: 37.16)
Lennart E: 37.30 (verklig tid: 38.14)
Lämås: 39.11 (verklig tid: 39.02)
Fredman: 37.28 (verklig tid: 37.55)
Brånn: 35.05 (verklig tid: 34.52)
Sjöström: 34.25 (DNS)
Sören: 34.10 (Verklig tid: 34.14)
Peter E: 43.40 (verklig tid: 46.20)
Larsa: 41.15....om 5km: 20.07 (Verkl.tid: 41.44)
Lennart J 5km: 19.39 (sprang 10km: 41.59)

Hoppas det går bättre för Er än så här!

P.S Jag körde backträning i Sannabacken idag: 10x60"
+ 5x15" frekvens. Geggigt och lite snöslask, men helt okej!

/Pia.....hmmm, Mitt betyg på Er idag blir knappt 3 av 5 . Brånn sprang under 35', det var bra!

Resultat: http://www.proteamonline.se/storage/cust...en2009.pdf

Jag lyckades slå Pias gissning. Men det är ändå ett sämre resultat en förra året.
2008 36:48
2009 37:16

Jag har några jmf grafer o dyl. På annan dator. Skippar att trötta er med dessa. Sammanfattningsvis så ligger jag konstant (medelvärde) på 5 sek sämre km-tid. Pulsen är 1-2 slag under förra året. Jmf-kurvorna slickar varandra.

Jag är nöjd med de första 4kmerna, helt enligt plan (3.31, 3.31, 3.32, 3.42). Sen blev det tyvärr ett lite för stort tapp (3.50, 3.48, 3.46, 3.56, 4.00, 3.38). Andra halvan var minuten långsammare än första 5km. Ett okej lopp men ändå inte så bra som jag önskar.

/Lars

Xå jag lyckades slå Pia's gissning! Siktade på under 39,00 med samma fart hela loppet. Placerade mej med avsikt långt bak i starten för att undvika dras med för fort i början. Passerade Larsa och Jansson efter 300-400meter. kmtider:
4,00 3,52 3,52 3,57 3,57 3,53 3,55 3,55 3,56 3,46
Sluttid 39,02 vilket jag är nöjd med, banan var "tyngre" än väntat, hela tiden svagt upp eller ner, �rebro är väl helt platt? Från 4 km till mål låg pulsen konstant över 166, högsta jag nån gång registrerat är 173...... Sunne halmara nästa delmål terräng SM ett mellanspel!
/axel

Jag lyckades också komma lite bättre än Pias gissning, men tror att hon medvetet gissa lite sämre för att ingen skulle missa och bli sur

Rätt snabbt första 2 km, passera 2 km på 6:35. Men sedan gick tempot ner lite. 17:11 efter 5 km är nog min snabbaste första 5 på millopp. Sedan gick andra halvfan lite långsammare i snitt men första halvans snitt drogs ju upp av det snabba tempot första 2.

34:52 är nytt pers och helt ok med tanke på att jag inte dragit ner på mängden så mycket än.

Nu blir det halvmara i �rebro 15e så ja skippar kaukoterrängen. Har inga större tidsmål med halvmaran utan det är med uppladdning inför maran.

Bilder hämtade från if starts hemsida.
[attachment=53] Per D, ny förmåga som varit med på de torsdagsträningar vi kört på torsdag lunch och som gjorde ett riktigt bra lopp. Slog tränarn med halvminuten.
[attachment=52]

[attachment=54]

[attachment=55]

[attachment=56]

[attachment=57]

/Lars

och så....

[attachment=58]

[attachment=59]

Ingen fart rytm under hela loppet.5km ca 19min andra 5km 19,20.Mest besviken på första 5km på 19 ,under 18 målet.Skiter i detta lopp och ser framåt.Sön Distans :Mån Lätt Distans Tis sten hårda Intervaller.Lycka Till

Ja vad kan man säga om detta lopp? Ingen spänst alls idag kunde verkligen inte springa fort har tränat hårt och mycket senaste tiden så det va väntat men lite snabbare hade jag nog trott jag skulle kunnat springa. Men att komma i mål och nästan va oberörd efter ett 10 km lopp är en ny upplevelse kan bara gå bättre... men 37:55 är ialla fall ett nytt pers med över en minut så helt missnöjd kan jag ju inte vara...

//Thomas

[/font]Jag kollade resultaten från startmilen! jättebra Daniel! kör inte för hårt nu inför maran dax trappa ner på mängden lätt skada sig!
var ute i dag och "joggsprang" svårt inte kunna springa normalt ännu nu när det börjar bli så fint ute var på Sanna i skuggprtierna mkt is ännu men om någon vecka så har nog det mesta smält!
Carola





[[font=Arial]quote=DBrånn]
Jag lyckades också komma lite bättre än Pias gissning, men tror att hon medvetet gissa lite sämre för att ingen skulle missa och bli sur

Rätt snabbt första 2 km, passera 2 km på 6:35. Men sedan gick tempot ner lite. 17:11 efter 5 km är nog min snabbaste första 5 på millopp. Sedan gick andra halvfan lite långsammare i snitt men första halvans snitt drogs ju upp av det snabba tempot första 2.

34:52 är nytt pers och helt ok med tanke på att jag inte dragit ner på mängden så mycket än.

Nu blir det halvmara i �rebro 15e så ja skippar kaukoterrängen. Har inga större tidsmål med halvmaran utan det är med uppladdning inför maran.
[/quote]