IF Götas forum

2017-05-06 Lö LT 3x10' p=2', Samling Tingvalla 10:00

LT-pass. Notera samling Tingvalla.

Kör vi inne på banan eller asfalt utanför?

Vi bestämmer på plats, jag röstar på bana.

Körde SD 20000m Tingvalla dvs 50 varv-Vindstilla och 13c-Passertider
5000m 21,50
10000m 43,50(5000m 22,00)
15000m 66,15(5000m 22,25)
20000m 88,36(5000m 22,21)
1a 10000m 43,50
2a 10000m 44,46
Snitt fart 4,26 min/km
Medel Puls 141
Max Puls 180
Övrigt:Strålande 60min sedan totalt haveri-Pulsen steg 30 slag sista 15min-Fakta är att jag är tränad för 5000m/10000m-Urusel när tiden passerar 60 min-Hörs Ons Tyr Lennart E

Körde 3*10 min i stelvärme och med 2 h sömn på natten var det en tuff sista 10-minutare, tänkte först bryta efter 2 serier.
Blev ändå ok;
1. 10 min fart 3:33
2. 10 min fart 3:32
3. 10 min fart 3:37

Christoffer och Victoria körde 3x10', jag och Mikael nöjde oss med 2x10'. Jag och Mikael avslutade med 3x200m med ca 4 min vila, Christoffer var med på andra 200-ingen och sprang på 27s!

Mina tider:

Etapptid Etappdistans Etapptempo Medelpuls Maxpuls
10:00 2,52 3:58 164 (85%) 174 (90%)
10:00 2,50 4:00 171 (88%) 183 (94%)
-----
20:00 5,02 3:59 168 (87%) 183 (94%)

Etappdistans Etapptid Etapptempo
0,20 0:34,75 2:53,74
0,20 0:32,58 2:42,88
0,20 0:29,18 2:25,88
-----
0,60 1:36,50 2:40,83