IF Götas forum

2017-06-26 Ti FSNU/Vo2 4x2x300m p=100m jogg sp=4' + 1000m sp=8', Samling Tingvalla 17:30

Vi kommer lägga in några snabbare FSNU/Vo2-pass i programmet fram till DM 1500m.

Tänk på: fega inte på 300-ingarna. Det är de som är viktiga och försök köra de utan att tänka på avslutande 1000 m. Det viktiga med 1000-ingen är att köra den. Farten är inte så noga, trött blir man i vilket fall.

Riktfarter: 300m i 1000m tävlingsfart, 1000m i 3000m tävlingsfart. Exempel: 1000m på 3:10 och 3000 m på 10:45. 300-ingarna på 56 sek och 1000 m på 3:35.

/Magnus & K-M

7 pers körde passet i värmen.
Bra pass, och kul att köra något snabbare pass, det var länge sedan.
Alla slutförde hela passet, med bra insats.
Själv körde jag spikskor på sista 2 300-ingarna
4 km uppvärmning + 2 fartökningar
Mina och Eriks tider:
serie 1: 50/49
serie 2: 48/51
serie 3: 50/51
serie 4: 47/50
1000 m: 3:12