IF Götas forum

24/8 Tingvalla 1715 Stege 4000m/3000m/2000m/1000.Vila 2min.Varje Intervall stegrande fart.
28/8 Samling Tingvalla 1000.Uppvärming till I2.3*20 min/3 min vila.Försöker trycka upp farten mer jmf tidigare.
29/8 Två alternativ
1 Götas Ungdomsspel 800m.Bara att anmäla sig
2 Långpass 3 timmar.Start 900 Gulf macken Skåre.Vi springer mot Karlstad .Bara hänga på allt eftersom .Fart ca 6.00 km.Passertider mot City.
900 Gulf Skåre
910 Bryngan
920 Råtorps cafe
940 Tingvalla
950 Stadshotellet
sedan kör vi 90 min Karlstad Runt därefter Skåre
Hörs Lennart E

9st körde enligt plan.Mina tider
4000m 17.16(4.19)
3000m 12.24(4.08)
2000m 8.08(4.04)
1000m 3.59(3.59)
Kanon pass och bra fartökningar.Lättare ben riktigt bra tider.Hörs Lör Lennart E

Lennart E/Fru Malcom/Ultra Janne och Pätsi körde Långpasset
Total Tid:3.00.05
Fart:6.03
Distans:29.75km
Övrigt.Tunga ben sedan lördags intervallerna men gick riktigt bra.Janne och Fru Maclom har vanan inne att springa länge medan Lennart /pätsi första gången på flera år.Muskulära som ej tränat hos oss.Vid 2tim/20min framlårena som ej riktigt hänger med medan farten inga problem.Nästa långpass 20/9.Bara hänga på.Fart på långpass riktvärde +45/60 sek Mara fart.
Hörs Lennart E