IF Götas forum

Lör 11/9
Samling Tingvalla Obs tiden 0930
4*8min/vila 2min
Tis 14/9
Samling Tingvalla 1715
70/20 *18
Lör 18/9
Tjurruset/Klarälvsloppet
Sön 19/9
Lång pass 3 tim
Start Gulf macken Skåre OBS tiden 800
Tis 21/9
Samling Tingvalla 1715
4*6min
Lör 25/9
Samling Tingvalla Obs tiden 0930
3*20 min
Sön 26/9
Lång pass 3 tim
Start Gulf Macken Skåre Obs tiden 800

4st 8 minutare vila 2 min perfekt löpväder 15 grader varmt lite mulet
Vi startade vid guldkusten bormästarbron rakavägen mot kroppkärssjön
Sedan mot gubbholmen ccc vidare mot Tingvalla övrigt alla hade bra fart
I benen. Deltagarna idag jag Anna Janne Marcus Olof

Stort gäng 10 st körde enligt plan
Uppvärmning 3.1km +4*100m
70/20*18
Sträcka 5.97km
Tid 26.40
Ned jogg 3.1km
Total sträcka 12.6km
Ett av mina favorit pass.Konditionsträning rakt av med hög fart.Köra detta pass under grundträning och som tävlingsförberedande.Hörs Lennart E