IF Götas forum

Tävling SM Skåne och Kils Terrängen men för er som inte ska tävla.Kör ett tufft Tempo pass bana.Kör detta pass 4e vecka stämma av formen.Ökar tempot för att försöka köra tufft sista 3km
1:Uppvärmning Tingvalla-COOP Råtorp-Sandbäckstjärn-Tingvalla
2:4*100m
3:3*3000m(Tider senast att jmf -13.23/13.09/12.28)
4:2*400m(Tider senast att jmf-92/93)
5:Nedlogg ca 3km
Total mängd ca 18/19km.Försöker varje Lör att Totala mängden minst 17km
Hörs Lennart E

7st körde enligt plan.Riktigt bra tider underbara höstvädret.Mina tider/Annas
1a 3000m 13.14(13.23)
2a 3000m 12.59(13.09)
3a 3000m 12.25(12.28)Annas spurtade strålande 12.00!!!!
Avslutade med 2*400m och det var löjligt jobbigt.Hörs Lennart E