IF Götas forum

v29 H 2009-07-16 To Vo2 8x3' p=1' Mariebergsskogen. Samling 19.00 Mariebergsskogsentren.

Intervaller i Mariebergsskogen på to. Samling 19.00.

/Lars

Har tänkt köra detta i Arvika vilken fart ska jag hålla ungefär tycker du Lars? Funderar även på att kanske köra backintervaller istället 8 x 2 min skulle det funka?

//Thomas

Per V
Jag kommer.

Jag kommer /axel

Jag kommer!

Närt det gäller at byta ut mot backintervaller och om man ska ta Vo2. Dvs inte löpstyrka. Då ...

Kör en backe som tar 70'' uppför. När du når toppen, vänd efter typ 3 vilosteg på toppen. Jogga nerför och gå tre vilosteg innan du kör upp igen. (Vilostegen är bara lite mentalt) 15st

Vo2 15x70'' backe p=jogg nerför

Om du skule köra 2' uppför så får du 2'+ vila nerför, det börjar bli lite för lång vila.
/Lars

Kommer,
/Lars

Jag, K-M, Axel, Mia, Per V, Larsa, Linda (Ny) och �sa körde 8x3' p=1' i Mariebergsskogen.

Det var god fart överlag. Jag och K-M drog på ganska bra. Jag var starkast i backen och kom på slutet lite längre. Var ca 5 sek snabbare än förra torsdan. Axel var oroväckande nära på slutet...

Om man tittar på pulskurvan så ser man att jag egentligen borde pressa hårdare. Känner idag att jag inte riktigt orkar det. Ev så är dessa intervaller inte helt optimala ur ett Vo2 perspektiv även om de för övrigt känns väldigt givande.
Nästa gång så blir det 3x10x70'' p=20'' sp=3' (70/20 intervaller mao).

Känsla: 4

/Lars
/Lars

Då en kompis ville köra på bana så bestämde vi att köra 5 x 1000 m p=3 min. Va ruskigt seg och tiderna va riktigt dåliga tycker jag (3.20, 3.19, 3.19, 3.25, 3.25)

Etapptid Etappdistans Etapptempo Medelpuls Maxpuls Slutpuls Medeleffekt
3:20 0,98 3:23 178 (87%) 188 (92%) 188 (92%)
2:45 0,81 3:23 184 (90%) 188 (92%) 187 (91%)
3:19 0,97 3:25 179 (87%) 190 (92%) 190 (92%)
3:25 1,02 3:23 179 (87%) 188 (92%) 187 (91%)
3:25 0,99 3:27 180 (88%) 188 (92%) 188 (92%)

Tryckte av misstag på stopp knappen på andra intervallen så andra tiden är inte exakt utan fick klocka ifrån 800 m men tror det gick lite fortare än första typ 3.19) Snittet vart väl 3.22 jämfört med 3.17 jag hade sist jag körde detta pass nu va det iofs rejäl vind på ena långsidan och fick köra själv. men kände att jag inte riktigt orkade pressa ut det sista men låg trots allt ca 14 min i puls zon 5 så helt värdelöst va väl inte passet.

känsla 2

/Thomas

Thomas:
Det är lite för tidigt med denna intervall. Farten finns inte riktigt och så krockar det lite med tisdagens pass.

Om 3 veckor så kör vi enligt ovan och då ska farten vara 3:15.
/Lars