20250718, 19:04
TÄVLINGSVECKA 
Måndag LD = Lätt trail
Lugnt och fint, fokus på bra känsla.
Distans lätt Distans: 5-6 km Tid: beroende på fart
Styrkefys Tid: ca 10-15 min eller OCR-träning
Rörlighet Tid: 10 min
Onsdag Formpass
Formpass blir 30/60 intervaller dvs lång vila så skall ni försöka hålla ett högt tempo. OBS. stumma ben ok men ingen mjölksyra.
Uppvärmning Distans: 1-2 km
Dynamisk rörlighet Tid: 5 min
Intervaller 3*9*30/60 med 4 min serievila
Nedjogg 1-2 km
Stretching 10-15 min
Torsdag alt Fredag LD = Lätt trail
Lungt och fint, fokus på bra känsla. Kom ihåg Hitta Ut kontrollerna.
Distans lätt Distans: 3-5 km Tid: beroende på fart
Styrkefys Tid: ca 10-15 min
Rörlighet Tid: 10 min
Dag beror på vilken/vilka dagar ni tävlar i under helgen. Kör ni hela helgen så struntar ni i detta pass.
Måndag LD = Lätt trail
Lugnt och fint, fokus på bra känsla.
Distans lätt Distans: 5-6 km Tid: beroende på fart
Styrkefys Tid: ca 10-15 min eller OCR-träning
Rörlighet Tid: 10 min
Onsdag Formpass
Formpass blir 30/60 intervaller dvs lång vila så skall ni försöka hålla ett högt tempo. OBS. stumma ben ok men ingen mjölksyra.
Uppvärmning Distans: 1-2 km
Dynamisk rörlighet Tid: 5 min
Intervaller 3*9*30/60 med 4 min serievila
Nedjogg 1-2 km
Stretching 10-15 min
Torsdag alt Fredag LD = Lätt trail
Lungt och fint, fokus på bra känsla. Kom ihåg Hitta Ut kontrollerna.
Distans lätt Distans: 3-5 km Tid: beroende på fart
Styrkefys Tid: ca 10-15 min
Rörlighet Tid: 10 min
Dag beror på vilken/vilka dagar ni tävlar i under helgen. Kör ni hela helgen så struntar ni i detta pass.