IF Götas forum

Vad har du tänkt dig för intervall på Tis.Kanske dax att köra den trevliga 70*20*3!!!MVH Lennart E

Jag hadde tänkt köra 3x10x70'' p=20'' sp=3' på pass efter 1 nov.
Men jag har sett över lite från andra år och då har vi kört det i oktober.

Vi kör en lite kortare variant, men den är nästan lika bra som ovan.
Vo2 3' + 2x10x70 p=20'' sp=3'
p=1' mellan första 3' och 70/20 intervallerna.

Samling Våxnäshallen 17.30. Intervallstart 18.00 vid E18-bron på färjestasidan.

Vi kör längs guldkusten, klarälven.

/Lars

Kul! Jag möter upp 18.00 vid E18-bron Färjestadsidan.

/Karl-Martin

Jag möter också upp 18.00 vid E18 bron
mvh
Erik

Peter S räkna till 17 deltagare idag
Göta: Sören, Henrik, Leif (endast 10 intervaller, pga vad), jag, Peter, Denny, Erik, K-M, Mona (endast 5 pga känning i lår), Pia, Larsa, Martin, mfl
Multisportare: Andreas, Anders S och Mia

Nästan lättare att skriva upp de som saknas: Lennart, L-O, Thomas (x2), Dan och Ellinor.

Det får bli tårta när vi är 20+.

Pulskurvor kommer senare.
/Lars

Etapptider:
Etapptid Etappdistans Etapptempo Medelpuls Maxpuls
3:00 0,86 3:30 157 (84%) 167 (89%)

1:10 0,34 3:23 151 (80%) 165 (88%)
1:10 0,34 3:28 164 (87%) 169 (90%)
1:10 0,35 3:23 166 (88%) 171 (91%)
1:10 0,34 3:27 166 (88%) 172 (91%)
1:10 0,34 3:24 167 (89%) 171 (91%)
1:10 0,35 3:17 168 (89%) 174 (92%)
1:10 0,34 3:25 169 (90%) 173 (92%)
1:10 0,34 3:28 168 (89%) 174 (92%)
1:10 0,34 3:24 170 (90%) 175 (93%)

1:10 0,35 3:22 170 (90%) 174 (93%)
1:10 0,35 3:19 152 (81%) 171 (91%)
1:10 0,35 3:17 169 (90%) 176 (93%)
1:10 0,36 3:17 172 (91%) 176 (94%)
1:10 0,36 3:16 172 (92%) 176 (93%)
1:10 0,33 3:34 173 (92%) 176 (94%)
1:10 0,34 3:26 172 (92%) 177 (94%)
1:10 0,34 3:26 171 (91%) 178 (95%)
1:10 0,34 3:23 173 (92%) 178 (94%)
1:10 0,33 3:31 174 (93%) 177 (94%)
1:10 0,31 3:43 172 (92%) 179 (95%)
--
26:20 7,70 3:25 167 (89%) 179 (95%)

Pulskurva:

[attachment=100]

Not. Peter släppte lite på slutet så jag hade ingen klocka som pep (min klocka har tappat rösten, vanlig åkomma på Garmin 305) därför missade jag nån intervallstart m några sek. (Fusket syns faktiskt på pulsgrafen.

Pulszonsdata:
Zon Medelpuls Maxpuls Procent Distans Tid Område
Vila 111 (59%) 116 (61%) 6,2 % 0,14 km 2:26 0 till 115 BPM
Jogg/�terhämtning 122 (65%) 127 (68%) 4,4 % 0,15 km 1:43 115 till 125 BPM
Distans 146 (78%) 163 (86%) 9,8 % 0,74 km 3:51 125 till 160 BPM
MP 163 (87%) 167 (89%) 14,4 % 1,37 km 5:39 160 till 165 BPM
LT 169 (90%) 176 (93%) 37,4 % 3,48 km 14:40 165 till 172 BPM
Vo2 174 (93%) 179 (95%) 27,8 % 2,79 km 10:55 172 till 182 BPM
Max 0,0 % 0,00 km 0:00 182 BPM till ->>
Total 162 (86%) 179 (95%) 100,0 % 8,67 km 39:14

Känsla: 4


ANALYS
Intervallen är riktigt bra ur ett puls-perspektiv. Men det är bra, 10:55 i Vo2-max intensitet. Fast ska det va riktigt optimalt så ska det vara ett lite sugande underlag. Nu var det slät fin asfalt och ingen vind, då får man inte riktigt upp pulsen de där 3-5 extra slagen för att det ska va helt optimalt.

/Lars

Jag blir så sugen. Snart ses vi =)

Lundegård! Om man kollar din pulskurva så sjunker den lite väl mycket i 3'-vilan mellan 70"-20" serierna. Vi skulle nog ha haft lite kortare serievila...

Din puls hade kanske kommit upp lite till på andra serien, vad tror du?

/Pia

(Blir ett kort torrt svar. Skrev ett bättre utförligt svar, men det ramla bort.)

Problemet är inte sp=3. Okej 3' är ganska långt, men det gör inte så mycket på 2a 70/20 serien. Det bra vo2-boost på den.

Problemet är att 1a serien 70/20 inte har så bra vo2-boost. �ven om den mha 3' intervallen innan blir ganska bra. (En förbättring införd av Pia T)

Enda lösningen som jag ser det
- kör 3x10x70'' p=20'' sp=3'
- Var utvilad och i form till passet. SÃ¥ du orkar ta i och orkar totalt 30st 70/20 intervaller.
- Kör passet på ett lite mer sugande underlag.

/Lars

Har varit och träffat läkaren nu för att få reda på vad som egentligen hände på träningen när det smällde till i höften och jag inte kunde fortsätta springa. Har fått en muskelbristning i sneda magmuskulaturen. Har ingenting att göra med min skada från i somras, iaf någonting bra. Var sängliggandes i onsdags, är lite halt men börjar kännas bättre. Kör rehabträning nu på egen hand och hänger på gruppen om några veckor. Förhoppningsvis läker det ihop fort så jag kan börja köra för fullt igen!
/Mona