IF Götas forum

Träningsprogrammet för vintern.

Gemensamma träningar
ti 17.30 (inne)
lö 09.30 (ute)
Båda utgående från Våxnäshallen. Ev justeringar på tid och samling kan uppkomma, men då står det på forumet. Jag kommer, med hjälp ibland, skapa egen tråd för resp pass.

Programmet utgår från att det är en tävlingsperiod med avslutande IVSM. Jag räknar ned from nu. Och har delat in den i 3 perioder 'Intro', 'Grund' och 'Topp' (tävl). Det är ingen direkt pulsering. Den får man sköta själv. Rekommenderar en lugn vecka, var 3dje för de flesta och var 4e för de mer erfarna (unga).


Vecka Veckor kvar Period Datum Dag Typ Pass
43 16 Intro 2009-10-20 Ti Vo2 70/20
43 16 Intro 2009-10-22 To Backe 12-15x1' p=90''
43 16 Intro 2009-10-24 Lö LT 8x4' p=1'
44 15 Intro 2009-10-26 MÃ¥ D D10km
44 15 Intro 2009-10-27 Ti Vo2 8x3' p=1'
44 15 Intro 2009-10-31 Lö LT 8x4' p=1'
45 14 Intro 2009-11-03 Ti Vo2 3x10x70 p=20'' sp=3'
45 14 Intro 2009-11-07 Lö LT Stege 12-10-8-6-4 p=2'
46 13 Intro 2009-11-10 Ti Vo2 6x800m p=90''
46 13 Intro 2009-11-14 Lö LT 4x10' p=2'
47 12 Grund 2009-11-17 Ti Vo2 7x600m p=400m jogg
47 12 Grund 2009-11-21 Lö LT 6x6' p=90''
48 11 Grund 2009-11-24 Ti Backe 4x(2' uppför + 1:45 nerför) UTE, SAMLING 18.00 istf 17.30
48 11 Grund 2009-11-28 Lö LT 2x20' p=4'
49 10 Grund 2009-12-01 Ti Vo2 6x1000m p=2'
49 10 Grund 2009-12-05 Lö Tävling 800m/3000m Resultattävling Våxnäshallen, Karlstad
50 09 Grund 2009-12-08 Ti FSNU 19x300m p=2'
50 09 Grund 2009-12-12 Lö LT 7x6' p=90''
51 08 Grund 2009-12-15 Ti FSNU 4x2x300 p=100m jogg sp =4' + 1000m sp=8'
51 08 Grund 2009-12-19 Lö LT 6x6' p=90''
52 07 Grund 2009-12-22 Ti Tävling 1000m Resultattävling Våxnäshallen, Karlstad
52 07 Grund 2009-12-26 Lö LT 5x10' p=2'
53 06 Grund 2009-12-29 Ti FSNU 4x2x300 p=100m jogg sp =4' + 1000m sp=8'
53 06 Grund 2009-12-31 To Vo2 6x1000m p=2'
53 06 Grund 2010-01-02 Lö MP 5x10' p=2'
01 05 Grund 2010-01-05 Ti FSNU 10x300m p=2'
01 05 Grund 2010-01-09 Lö LT 8x4' p=1'
02 04 Grund 2010-01-12 Ti SNU 10x200m p=2'
02 04 Grund 2010-01-16 Lö MP 10x6' p=1'
03 03 Topp 2010-01-19 Ti Tappering 6x400m p=600m jogg
03 03 Topp 2010-01-21 To Tävling 3000m, Resultattävling Våxnäshallen, Karlstad
03 03 Topp 2010-01-23 Lö Tävling 800/1500m, Götas Ungdomsspel, Karlstad
03 03 Topp 2010-01-24 Sö Tävling 800/1500m, Götas Ungdomsspel, Karlstad
04 02 Topp 2010-01-26 Ti Vo2/Tappering 8x800m p=200m jogg/6x400m p=600m jogg
Nytt: Ti FSNU 4x2x300 p=100m jogg sp =4' + 1000m sp=8'
04 02 Topp 2010-01-30 Lö Tävling 1500m/3000m, Norrköping Indoor Games, Norrköping
Nytt: Lö SNU (1200)-1000-800-600-400-200 p=3'
05 01 Topp 2010-02-02 Ti SNU 5x200m p=2' + 5x300m p=2'
05 01 Topp 2010-02-06 Lö Tävling 2000m/1000m, Resultattävling Våxnäshallen, Karlstad
06 00 Topp 2010-02-09 Ti Tappering 6x400m p=600m jogg
06 00 Topp 2010-02-11 To Tappering 5x400m p=600m jogg
06 00 Topp 2010-02-13 Lö Tävling 1500m IVSM, Järvsö IF, Bollnäs
06 00 Topp 2010-02-14 Sö Tävling 800m/3000m IVSM, Järvsö IF, Bollnäs

Programmet uppdateras kontinuerligt.
Om du inte är med på tävling, när det står på programmet, så får du själv ta initiativ till pass. Tävlingen är det officiella gemensamma passet.
Not. Att vara med på alla tävlingar rekommenderas ej. Alla måste göra nåt slags urval för att få till det.

Annat
Vi som tränar är i kategorin 32-45min/10km tävling. Gruppen är mellan 10 - 20 pers/pass

Ordbok:
http://www.ifgota.se/forum/showthread.php?tid=9


Inget direkt måste. Men det är en hyfsat liten avgift om man tycker sig köra regelbundet. Om du bara är med några gånger/år så ska du inte ha nåt dåligt samvete.

Om jag vill va med och bara träna:
- Det finns inget sätt att betala för hallen utom att vara medlem.
Men vi har en reducerad medlemsavgift till dig som bara är med på träningen.

Steg 1 - Välj
* 300kr - "Deltar i träning", om du bara är med på träningen
* 600kr - "Aktiv medlem", då kan du va med och få tävlingsavgifter betalda.

Steg 2 - Betala in på PG
Medlemsavgiften skall normalt betalas in innan 28/2.
PG 473791-2
Ange:
"Deltar i träning" alternativt "Aktiv medlem"
Namn, födelsedatum, tel, e-mail.
Samt lägg till: "Tränare: Lars Lundegård"

/Lars

Updaterat!

Justeringar och kompletteringar, beroende på väder och gruppens form, kommer ske vid behov i denna "tråd".

/Lars

Du skrev ju i en annan tråd tävling sylvesterloppet också. Har du tagit bort den från tävlingsprogrammet nu?

Det finns några tävlingar som ramlat bort - med flit -
5 dec (lö) 3000m Vinterspelen, �rebro
31 dec Sylvesterloppet, Nora
9-10 jan Ã?rebro Indoor Games Ã?rebro KFUM, Ã?rebro

Anledningen är mest att de ligger lite fel i tiden.

- Den (ung.) 5 dec så är fokus att skaffa sig en referens. En tid att ha som grund att jämföra sig mot längre fram. För att få detta behov tillfredställt behöver man inte åka till �rebro. En resultattävling hemavid duger gott här.
- �rebro Indor ramlar bort pga att det är i Grundträningsperioden.
- Däremot så är tex Norrk indor perfekt i tiden och i en period då bästa möjliga konkurrens är viktigt.
- Sylvester ryker pga att det är mitt i inomhus-perioden. Men här är det en personlig grej. Dvs om man satsar på inomhus eller inte. Om man inte kör inomhustävlingar så kan/ska man åka ner till Gbg el upp till Nora för att få lite avbrott i grundträningen.

/Lars

Träningsplanen stängd.

Ovisst när och om det kommer upp nån igen.
/Lars