IF Götas forum

2009-11-07 Lö LT Stege 12-10-8-6-4 p=2'

Det blir en stege på lördag. Vi kör på grusvägar på I2. Samling 09.30 Våxnäshallen.

/Lars

Henrik, Sören, jag, Thomas J, Pia, Thomas J, Linda (ny) och Axel körde stegen i rik
tigt fint löparväder.

Vi lyckades hålla ihop ganska bra. Lite olika vägar på slutet samt några (bla pettimeter-Leif) som inte riktigt läst koden rätt utan körde en 2' för mycket.

tid m/km puls rpm (stegfrekvens h-benet)
12' 4:07 165 90
10' 4:10 165 89
8' 3:54 166 89
6' 4:03 166 89
4' 3:49 168 90

Känsla: 3 (Farten något för låg och även puls. Inte riktigt i form mao.)
/Lars

För att visa nån som kom upp i puls lägger jag in mina värden..:

tid/distans/tempo/Medelpuls/Maxpuls
12:11 3,49 03:30 171 182
09:59 2,82 03:33 174 183
06:02 1,7 03:33 176 182
04:02 1,24 03:16 172 183
02:01 0,65 03:07 174 186

Känsla: 4+, tröttnade lite på slutet när pulsen steg över min tröskel i backarna.

Dom första intervallerna v jag inte alls pigg vaknade till först i mitten av 8 minutaren kändes det som

Tid Etapptid Etapptempo Etappdistans Distans Medelpuls Slutpuls
0:12:01 12:01 3:56 3,05 3,05 178 (89%) 182 (91%)
0:14:03 2:02 15:37 0,13 3,18 154 (77%) 141 (71%)
0:24:01 9:57 4:09 2,40 5,58 176 (88%) 177 (88%)
0:26:02 2:01 20:19 0,10 5,68 148 (74%) 136 (68%)
0:34:02 8:00 3:57 2,03 7,71 176 (88%) 178 (89%)
0:36:00 1:58 22:24 0,09 7,79 152 (76%) 132 (66%)
0:42:16 6:15 4:05 1,53 9,33 176 (88%) 180 (90%)
0:44:01 1:45 7:58 0,22 9,55 162 (81%) 142 (71%)
0:48:01 3:59 3:45 1,07 10,61 177 (88%) 181 (90%)

Känsla: 3

Mätte ju lite mjölksyranivåer på passet
12' Linda 6,4 mmol/L
10' Henrik 6,2 mmol/L
8' Henrik 5,8 mmol/L
Skulle ha mätt på mig själv, men losa Henrik, som hade mätarn, på slutet.
/Lars