IF Götas forum

Vo2 5x1000m p=3'

Dags att börja skruva upp farten. Vi kör 1000ingar med rejäl vila och antalet är inte så många. Men det kommer ta riktigt bra ändå.

Farten ska va 10''/km fortare än förut. Så tex de som kört på 3:20-fart ska på dessa kunna vara nere på 3:10.

Inleder med lite mer löpskolning/styrka innan:
2x40m tripp
2x50m skipp
2x50m kick
5x2 gång över häckar (6st)
6x80m stegringslopp
5x50m backstudds

/Lars

Vo2 5x1000m p=3'

Jonas, Daniel, Denny, Fredrik, jag, K-M, Pia, Larsa, Andreas, Höglund, Ellinor och Dan samt Thomas Jo som sträckte sig på uppv.

Löpskolning/styrka innan:
2x40m tripp
2x50m skipp
2x50m kick
5x2 gång över häckar (6st)
5x50m backstudds
5x80m stegringslopp

Distans Etapptid Medelpuls Slutpuls
1,00 3:25 85 (45%) 85 (45%) #Osynkat pulsband
2,00 3:27 105 (56%) 105 (56%) #Osynkat pulsband
3,00 3:26 164 (87%) 176 (93%)
4,00 3:27 166 (88%) 178 (94%)
5,00 3:24 171 (91%) 181 (96%)
---
5,00 17:11 138 (74%)

Känsla: 4