IF Götas forum

2010-03-20 LT/SD 2x20' p=4' på banvallen

Samling Kroppkärrsjön kl 0930.

/Lars

Kommer på lördag. Blir nog att jag kör 3x20' MP

/Thomas

(Henrik), Daniel, Sören, Thomas Ju, Lennart, Anders S (multi), Mathias (multi) och jag körde.

Daniel, Sören, Thomas Ju, Lennart körde MP 3x20' p=3'
Anders S (multi), Mathias (multi) och jag körde LT 2x20' p=3'

Bra kört av gänget som passa på att utöka mängden till 3st 20minutare.

Anders S var otroligt stark och det var bara jag som sladda i 2x20' gänget.

Etapptid Etappdistans Etapptempo Medelpuls Slutpuls
20:00 4,89 4:05 161 (86%) 165 (88%)
20:00 4,72 4:14 163 (87%) 171 (91%)
--
40:00 9,61 4:10 162 (86%)

Anders och Mathias kom 5,0km på båda.

Avsluta med Lennarts Kaffe, sylkakor och bullar - riktigt gott. Tackar!

Känsla: 3-

Vi kör samma pass nästa vecka.
/Lars

Bra pass men gud va jobbigt den sista 20 minutaren var! Lennart dagens hjälte som bjöd på fika efteråt.

Lite data ifrån passet:

Etapptid Etappdistans Etapptempo Maxpuls Medelpuls Slutpuls Tid
20:01 5,00 4:00 175 (87%) 168 (84%) 172 (86%) 0:20:01
2:59 0,13 23:51 172 (86%) 136 (68%) 126 (63%) 0:23:01
20:00 4,83 4:08 173 (86%) 168 (84%) 172 (86%) 0:43:01
2:59 0,21 14:27 172 (86%) 137 (69%) 124 (62%) 0:46:00
20:00 4,98 4:01 174 (87%) 170 (85%) 173 (86%) 1:06:01
3:16 0,25 13:13 173 (86%) 137 (69%) 123 (62%) 1:09:18


/Thomas

Bra pass med bra mängd.Ca 24km när det hela var över.Sista 20min väldigt jobbigt .Känsla 3 sista 20min för jobbigt för att vara nöjd.Lycka till