2010-05-18 Ti Vo2 5x1000m p=3' Alt för Gbgvrvt-folket nTappering 5x600m p=400m jogg. Tingvalla 17:30
Två valfria pass
1) Tappering 5x600m p=400m jogg
Lite snabbare än halvmarathon-fart
2) Vo2 5x1000m p=3'
5000m-fart
/Lars
Vilat två dagar kommer för att köra 5*1000m.Bra att tvinga upp farten, inte sprungit dessa intervaller på slutet.Bara två veckor kvar till STH bra med lite mer fartträning.Hörs Tis Lennart E
Nu när det är så nära göteborgsvarvet kör jag mitt eget (lite hårdare än tappering lite mer skonsamt än riktig snabbhet) pass.
20*400 (fart ca82?) start 2min.
Jag börjar släppa på träningen ordentligt i morgon.
/Erik
Bra pass ovan med farten
3,17-3,17-3,18-3,16-3,15 helt ok Hörs Lör för Testlopp.
Henrik (starta 100m bakom, 2:54 fart), Leif, Lennart, jag, Thomas, Larsa, Lennart J, Martin, Per V och Dan körde 1000ingar.
Håkan körde Tappering, men glömde räkna antalet. Blev uppemot 9-10 st.
Erik körde sin variant.
Mina tider:
Etapptid Medelpuls Slutpuls
3:17 165 (88%) 175 (93%)
3:16 168 (90%) 178 (95%)
3:17 171 (91%) 181 (96%)
3:18 171 (91%) 182 (97%)
3:17 173 (92%) 185 (99%)
--
16:27 170 (90%)
Nöjd m passet. Målet var att hamna mellan 3:15-3:20 och det lyckades.
Tyvärr så känns det tufft i hälsena/slämsäck. Men med lite kallbad så borde det kunna återhämta sig.
Det är ett sjuhelsikes Vo2-pass. Pulsen ligger mycket i i 95%-nivå.
Den höga pulsen tyder på att det ändå är ganska maxat. (Och så syns det att jag vilat några dagar innan)
Känsla: 4