kan tyvärr inte komma idag
Per,Lennart E och Denny körde stegen med 2min ståvila.Kändes riktigt bra ,farten bra igenom hela passet.Vilat med löpning sedan STH M lite ringrostig.Tider per Intervall
400m 78sek
1500m 5,07min
1000m 3,27min
1000m 3,27min
500m 1,40min
500m 1,37min
500m 1,37min.Farten kanske skulle varit några sek fortare på dom längre Intervallerna .Hörs Tingvalla ONS 1545 Lennart E
Jag känner mig nöjd, blev inte sjuk och lyckades genomföra dagens pass. Höll inte Lennart och Dennys tempo men kändes skapligt tempo för mig.
400m 1min 28s
1500m 5min 59s
1000m 3min 58s
1000m 4min
500m 1min 53s
500m 1min 54s
500m 1min 48s
Over and out
Firade midsommar på Hammarö och passade på att träna innan firandet. Det blev snabbdistans ett varv, dvs start och mål på samma linje på 5 km spåret som visade sig vara 4540 m....
Sprang på 18:36 och kände att det verkligen är stor skillnad att springa på hårt underlag jämfört med vad som bjöds på Kilene idag. Kör normalt sett alla pass på grus eller asfalt och det här var annorlunda.
Har fått in två röster (plus min egen) på alternativ B.
Därför blir det alternativ B på lördag.
2010-06-19 Testlopp 4,8km Kilene
Ett snabbt pass, gärna m spikskor, på Kilene.
Samling 10:30 Kilenegården
Kommer bli perfekt map DM5000m på onsdan.
Det behöver inte alls vara ett maxlopp på lördan, bara hård fart och så med lite sällskap så kommer det flyta på bra.
Har lite tider att falla tillbaka och jämföra mot.
Körde detta pass fredagen innan onsdagens DM10000m i Glanshammar 2007. Min tid var på Kilenes 4,8km var då 18:08.
DM10000m: Passerade då 5000m på lite över 17:30 och 10000m på 36:17, så rent formmässigt var det en bra förberedelse.
/Lars