IF Götas forum

28 2010-07-17 Lö Löp LT 6x6' p=90'', Samling Jakobsbersskogen 09.30

Banan


Dan efter är det långdistans Arvika.
/Lars

Kommer,
/Lars

Jag kommer också/Per V

Idag va det jobbigt. Men gick att genomföra alla intervaller hyfsat bra ialla fall. Bra bana som Lars hade hittat passade perfekt till dagens pass.

Distans Etappdistans Etapptid Etapptempo
1,52 1,52 6:00 3:57
3,06 1,54 6:00 3:53
4,60 1,54 6:00 3:53
6,11 1,50 6:00 4:00
7,61 1,50 6:00 4:00
9,11 1,51 6:00 3:59
9,11 9,11 36:00 3:57

/Thomas

Lennart, Jag, Thomas Ju, Henrik, Mats, Per och Axel körde LT 6x6' p=90'' på "nya" banan i Jakobsbersspåret.

Etapptid Etappdistans Etapptempo Medelpuls Slutpuls Medelkadens
6:00 1,53 3:55 152 (81%) 163 (87%) 88,9
6:00 1,55 3:52 160 (85%) 165 (88%) 87,7
6:00 1,54 3:54 163 (87%) 166 (89%) 87,7
6:00 1,52 3:57 164 (87%) 168 (89%) 87,4
6:00 1,53 3:55 167 (89%) 172 (92%) 87,6
6:00 1,56 3:51 171 (91%) 178 (95%) 87,4
---
36:00 9,23 3:54 163 (87%) 87,8

Det var ett riktigt bra pass. Flöt på bra, har haft löpvila sedan tisdagens pass så benen var fräsha. Benen var inte alls lätta on-to, utan då gick jag mest haltande omkring och kunde inte bestämma mig för om det var hälsena eller knä som mes bidrog till haltandet. Lennart var stark. Thomas mänsklig. Alla genomförde alla 6 och i jämn (hård) fart.
Kvavt i luften, men det kom lite regn vid intervall 3-5 som rensa luften.

Känsla: 4

JMF mot förra gången när jag körde själv
Etapptid Etappdistans Etapptempo Medelpuls Slutpuls
6:00 1,35 4:27 153 (81%) 158 (84%)
6:00 1,38 4:20 158 (84%) 165 (88%)
6:00 1,45 4:09 161 (86%) 168 (89%)
6:00 1,45 4:08 163 (87%) 168 (89%)
6:00 1,47 4:06 165 (88%) 171 (91%)
6:00 1,62 3:42 169 (90%) 175 (93%) - Körde sista intervallen hemåt, mest nerför och asfalt
---
36:00 8,72 4:08 162 (86%)

/Lars