8*3min med 1min ståvila.1730 Tingvalla eller 1800 Mariebergsskogen.Hörs Tingvalla 1730 Lennart E
Not.
Förra veckan var riktigt hård för de som körde allt.
För de som är lite på gränsen slitna: Se till så att det blir lite lägre fart på 3'arna.
/Lars
Kommer till Tingvlla
/Per V
Gött pass idag, jag är nöjd, det släppte lite i dag men det är långt kvar. Det är alltid roligt att känna att man gör ett litet framsteg.
Jämfört med 6 juli och 27 april då vi körde 8x3 i Mariebergsskogen
bättre fart och längd idag tappade tyvärr på 6:e och 7:e men men annars ca 4min/km fart, fick även upp pulsen bättre idag
Bra pass med mängd ca 14,5km.Intervallerna kändes bra förutom dom första "lite sega".Lennart E,Martin,Fredrik,Per,Larsa och Ellinor
körde passet ihop.Farten för min egen del var mellan 3,37-3,48min/km.Hörs Lör
Jag var ute på dagsutflykt och kom hem lite senare på kvällen. Körde ett likvärdigt pass själv 22.00. (Lite för mörkt för M-skogen)
LT 8x800m p=1' själv på tingvalla sent på kvällen
Uppv: Hem - Tingvalla
3x40m tripp
3x40m skipp
3x40m kick
2x80m Stegringslopp
Målsättningen var att hålla 10000m-fart och att det skulle kännas lätt, dvs inte pressa för hårt eller springa med fel typ av steg.
Etappdistans Etapptid Etapptempo Medelpuls Slutpuls Medelkadens
0,80 3:00 3:46 144 (76%) 155 (82%) 89,9
0,80 2:53 3:37 150 (80%) 159 (84%) 87,1
0,80 2:53 3:36 152 (81%) 161 (86%) 86,6
0,80 2:54 3:38 155 (82%) 161 (85%) 90,3
0,80 2:53 3:37 155 (82%) 163 (87%) 90,1
0,80 2:51 3:34 156 (83%) 166 (88%) 89,7
0,80 2:50 3:34 158 (84%) 168 (90%) 89,7
0,80 2:51 3:34 160 (85%) 169 (90%) 90,5
---
6,40 23:09 3:37 154 (82%) 89,2
3:37/km => 36.10 på 10 000m
Not. Ansträngningsnivån, pulsmässigt, är lättare än lördagens 6-min intervaller (medel låg då på mellan 163-178bpm för mig, jmf mot 144-160 idag). Att ligga på jämn hög fart på bana är mer av en löpteknik/löpstyrke fråga än puls/hjärta.
Nedjogg: Tingvalla - Hem
Känsla: 4