IF Götas forum

Första halvmaran för min del.. visste inte vad jag kunde förvänta mig.
Inför den här säsongen var tanken att jag skulle satsa på 10km lopp samt halvmaraton. Gick ju sisådär..skadad så jag missade hela säsongen istället. Ville iallafall testa köra halvmaran i Stockholm för att prova på inför nästa säsong. Var inte säker på om min mängdträning eller intervallträning skulle räcka till för att göra ett bra resultat.

Hade en våt dröm om att placera mig på 10 i topp listan på SM. Satsade på en tid runt 1.21-1,22 (drömma kan man ju alltid). Gick ut på tok för hårt, som vanligt. Första 5km gick på 3,49..Szalkai som var farthållare i 1,20-tempo sprang om mig efter ca 7km. Orkade dessvärre inte följa. Hade trassel med magen under loppet, men annars inga värre krämpor.

I mål på 1.24,51, tappade en del på slutet.. Men en 9:e placering i SM! Vilket jag är mäkta nöjd med!! Ser fram emot vad jag kan göra efter en skadefri försäsong/säsong!! Skitskoj att tävla idag!!!=)

http://results.marathon.se/halvmarathon/...ist&search[sex]=W&lang=SE
Placering: 9
Totaltid: 01:24:51
Genomsnittsfart: 04:02 min/km
Maxpuls: 186
Snittpuls: 176

Mellantider
Split Tid Sträcktid min/km km/h Plac.
5K 00:19:04 19:04 03:49 15.75 11
10K 00:39:19 20:15 04:04 14.81 11
15K 00:59:55 20:36 04:08 14.56 9
20K 01:20:42 20:47 04:10 14.44 10
MÃ¥l 01:24:51 04:09 03:47 15.91 9

Mer rutin och långa tröskelpasss ,1,20 inga problem Mona .Nästa år är du där.�vrigt kan noteras att du var 1min före SISU Lars!!Bra sprunget och viktigast av allt ,du kom i mål.Hörs Lennart E

Bra sprunget Rudner:20,50 varje 5km .Plockade 200plac under loppet.Hörs Tis Lennart E

Bra Mona.
Snyggt lopp där även Daniel Rudner.

Mona:
Jag skulle inte vilja säga att du gick ut för hårt. Jag tycker man ska spänna bågen, precis som du gjorde, och sen så är det perfekta loppet inte troligen ett lopp med jämna km-tider från start till mål.
Se tex till din placering. Du tappar inte placeringar.
Att jmf mot Szalkai går inte - han gjorde ju egentligen efter sina förutsättningar ett dåligt lopp.

Jag tror på att göra lopp med en possitiv splitt, dvs fortare i början än i slutet.
Jag har ett program för att göra ett sånt upplägg. Postar resultatet sen...

/Lars

Första halvmaran?? I år menar du. Du sprang väl Göteborgsvarvet förra året om jag inte missminner mig.

Bra gjort iallafall. Du gör ner mot 1.20 i Bålsta 16 Oktober.

Joo Leif, första halvmaran.. Räknar inte att starta i 6:e-7:e startled, bakom VOLVO-gruppen i någon annans namn som ett riktigt lopp.. Finns inte mycket taktik att lägga upp då utan bara att ruscha förbi så många som möjligt när tillfället kommer..! Då var jag förbannad när jag gick i mål på 1.33 efter att inte fått springa i mitt eget tempo, inte speciellt trött efter målgång..

Bålsta?? Nu har jag missat något?? Sedan när började du skriva mitt tävlingsprogram?;P

Riktigt bra sprunget av Mona & Daniel tycker jag!

Jo, angående positiv split

Detta är hur det ser ut med 51/49 positiv splits:

Distance Split Pace
min/km Average min/km -- Mona
1 km 03:52 03:52 03:52
2 km 07:46 03:53 03:53
3 km 11:40 03:54 03:53
4 km 15:35 03:55 03:54
5 km 19:32 03:56 03:54 -- 00:19:04
6 km 23:29 03:57 03:55
7 km 27:27 03:58 03:55
8 km 31:26 03:59 03:56
9 km 35:25 04:00 03:56
10 km 39:26 04:01 03:57 -- 00:39:19
11 km 43:28 04:02 03:57
12 km 47:30 04:03 03:58
13 km 51:34 04:03 03:58
14 km 55:38 04:04 03:58
15 km 59:44 04:05 03:59 -- 00:59:55
16 km 01:03:50 04:06 03:59
17 km 01:07:57 04:07 04:00
18 km 01:12:05 04:08 04:00
19 km 01:16:14 04:09 04:01
20 km 01:20:24 04:10 04:01
21 km 01:24:35 04:11 04:02
21.1 km 01:25:00 04:11 04:02 -- 01:24:51

Många förespråkar negativ split, dvs fortare andra halvan. Men jag har alltid gjort mina bästa resultat med positiv split.

Kalkylator http://www.runningforfitness.org/calc/splits.php
/Lars