Intervall 1*400m ,1*1500m , 2*1000m, 3*500m.Vila 3min mellan varje Intervall.Full fart hela tiden viktigt att man genomför varje Intervall .Samma fart på 400m intervall som dom avslutande 500m Intervallerna.Farten 1500m =Max 3000m.Lennart Intervalltider
400m 78s,1500m 5,10-5,15min,1000m 3,20min,500m 1,37min.Lycka till
Jag kommer.
Jag kör Midnattsloppet lördag. Vill inte köra för mycket mängd. Skippar troligen de sista 3x500m.
/Lars
Jag, Lennart, Peter S, Thomas, Peter E och Dan var på plats och körde. Vi körde enligt upplägget ovan (kommer urspringligen från Christer Skog).
Mellantider
400m
Tid Etapptid Medelpuls Maxpuls
01:17 1:17 146 (77%) 164 (86%)
1500m
Tid Etapptid Medelpuls Maxpuls
00:59 0:59 144 (76%) 163 (86%)
02:20 1:20 167 (88%) 171 (90%)
03:39 1:19 173 (91%) 176 (92%)
04:59 1:20 175 (92%) 176 (93%)
1000m
Tid Etapptid Medelpuls Maxpuls
00:38 0:38 137 (72%) 162 (85%)
02:00 1:21 169 (89%) 173 (91%)
03:19 1:19 174 (92%) 176 (93%)
1000m
Tid Etapptid Medelpuls Maxpuls
00:38 0:38 137 (72%) 162 (85%)
02:00 1:21 171 (90%) 175 (92%)
03:19 1:18 176 (93%) 178 (94%)
500m
Tid Etapptid Medelpuls Maxpuls
01:18 1:18 154 (81%) 171 (90%)
01:37 0:19 172 (91%) 173 (91%)
500m
Tid Etapptid Medelpuls Maxpuls
01:17 1:17 154 (81%) 173 (91%)
01:37 0:19 174 (91%) 174 (92%)
500m
Tid Etapptid Medelpuls Maxpuls
01:17 1:17 153 (80%) 173 (91%)
01:36 0:19 173 (91%) 173 (91%)
Känsla: 4