Ons distans 14km
Tors distans 10km
Fre distans 10km
Lör Distan+Intervall 14km
Sön Långpass 21,6km
Sammanlagt 69,6km. Känslan: bara bäst -benen helt "oberörda"kan nog börja köra 6dgr veckan tidigare än planerat mot planerade 80-90km vecka.Kommer att vara försiktig med Intervaller under Vintern
Fokus:1- Lör Intervallerna istället för Tisdagsintervallerna
2-Sön Långpass med högre fart än tidigare dvs lugn fart i början för att avsluta "Full fart"Hörs Tis Lennart E
07 nov Löpning Långpass med göta 156 min
06 nov Löpning Kvällsjogg 41 min
06 nov Löpning Hemjogg 30 min
06 nov Löpning Intervaller 6 ggr 6 min med 90' vila 45 min
06 nov Löpning Uppvärmning till i2 37 min
04 nov Löpning Distans med lite snabbare några km på slutet 98 min
04 nov Löpning Morgonjogg 52 min
03 nov Löpning Distans på kvällen 135 min
02 nov Löpning Distans 102 min
02 nov Löpning Morgonjogg 56 min
01 nov Löpning Distans 103 min
01 nov Löpning Morgonjogg 51 min
Totalt 193 km
Helt otrolig start på grundträningen Daniel nästan 200km på en vecka .Hoppas du får vara skadefri, intressant att följa dig till Våren.
Hörs framöver Lennart E
Bra jobbat Lennart & Daniel håller ni samma fokus hela vintern blir ni farliga i vår. �r väldigt nöjd med min vecka också nästan 130 km och benen känns otroligt lätta! Bara att fortsätta så här nu...
2010-11-07 LÃ¥ngpass 30,36 km 02:25:55 4:48 min/km -
2010-11-06 LÃ¥ng Distans 17,67 km 01:25:37 4:51 min/km -
2010-11-05 Distans 10,69 km 00:52:43 4:56 min/km -
2010-11-04 LÃ¥ng Distans ink. 4 km @ 3.48 min/km 19,24 km 01:25:25 4:26 min/km -
2010-11-03 Distans ink. 4 st "hill sprints" 12,38 km 01:00:08 4:51 min/km -
2010-11-02 LÃ¥ng Distans ink. 4 km @ MP 16,84 km 01:18:01 4:38 min/km -
2010-11-02 Morgonjogg 8,48 km 00:40:26 4:46 min/km -
2010-11-01 Ã?h Jogg ink 4 st "Hill sprints" 12,66 km 01:06:11 5:14 min/km -
Vecka 44 LÃ?PNING TOTALT 128,32 km 10:14:26 4:47 min/km
/Thomas