2010-11-23 Ti Vo2 6x800m p=90'', Våxnäshallen 17.30
Pga snön så ändrar jag i programmet. Vi flyttar fram innepasset en vecka. Det blir alltså 800ingar inomhus.
Räkna med att det blir en ganska lång uppv med lite löpskolningsövningar typ gång över häckar, stegringslopp och att intervallerna startar igång typ 18.15.
Det är reducerat antal 800ingar (6st). Nästa vecka blir det ett löpstyrkepass (200ingar eller backe) eller 8st 800ingar. Inte riktigt bestämt mig.
/Lars
Ja kanske kör 1000m instället och startar samtidigt som er så får jag lite kortare vila, men får se på tisdag.
L-O, Daniel, Sisu-Lars, Denny, Jag, Thomas Ju,Rudner, Mona, Thomas Jo, Fritte, Lennart, Larsa, Magnus, Håkan och Axel
Uppv: 15' jogg
3x50m tripp
3x50m kick
3x50m skipp
3x60m mångsteg i backe
5x80m stegringslopp
Vo2 6x800m p=90''
Min plan var att springa i 42''/varv-fart. Fredrik, som jag blanda ihop med Anders E, fick order att köra i 38''/varv (minst) :-)
Denny drog våran klunga i konsekvent fart. Sisu-Lars vakna till efter 3 intervaller och sprang ifrån på slutet.
Mina mellantider:
Etapptid Etappdistans Etapptempo Medelpuls Slutpuls
2:45 0,80 3:26 161 (86%) 173 (92%)
2:46 0,80 3:28 165 (88%) 175 (93%)
2:47 0,80 3:29 167 (89%) 176 (93%)
2:44 0,80 3:26 170 (91%) 178 (95%)
2:45 0,80 3:27 172 (92%) 180 (96%)
2:41 0,80 3:22 175 (93%) 183 (97%)
--
16:29 4,80 3:26 168 (90%)
Känsla: 4 (Gick bättre än förväntat. Farten var god och jag orka alla utan svackor.)
Ja tack för den förväxlingen Lars. Gissa om jag gick ut liiite för hårt på första intervallen
Du glömde mig Lars
L-O, Daniel, Sisu-Lars, Denny, Jag, Rudner, Mona, Fritte, Lennart, Larsa, Magnus, Håkan och Axel och Thomas.J
Uppv: 15' jogg
3x50m tripp
3x50m kick
3x50m skipp
3x60m mångsteg i backe
5x80m stegringslopp
Vo2 6x800m p=90''
Min plan var att springa i 42''/varv-fart. Fredrik, som jag blanda ihop med Anders E, fick order att köra i 38''/varv (minst) :-)
Denny drog våran klunga i konsekvent fart. Sisu-Lars vakna till efter 3 intervaller och sprang ifrån på slutet.
Mina mellantider:
Etapptid Etappdistans Etapptempo Medelpuls Slutpuls
2:45 0,80 3:26 161 (86%) 173 (92%)
2:46 0,80 3:28 165 (88%) 175 (93%)
2:47 0,80 3:29 167 (89%) 176 (93%)
2:44 0,80 3:26 170 (91%) 178 (95%)
2:45 0,80 3:27 172 (92%) 180 (96%)
2:41 0,80 3:22 175 (93%) 183 (97%)
--
16:29 4,80 3:26 168 (90%)
Känsla: 4 (Gick bättre än förväntat. Farten var god och jag orka alla utan svackor.)
Du börjar bli glömsk Lars då även jag vart bortglömd
/Thomas
De där två Thomasarna är inte lätt för lundis att komma ihåg