2010-12-07 Ti FSNU 4x2x300 p=100m jogg sp =4' + 1000m sp=8'
Jag har gjort en liten justering på morgondagens pass.
Det blir 300m lopp enligt ovan. Totalt 8st 300ingar och en 1000ing alltså.
Samling Våxnäshallen 17.30. Intervallstart 18.10-15 efter uppv och löpskolningsövningar.
/Lars
Många ikväll igen mer än 20 pers, kul! På begäran mina tider: (Tomas J. mycket stark spurt sista 300m och 1000m knäckte mej helt!)
300m
56,3 57,4
55,4 57,9
56,3 57,3
56,7 56,1
1000m 3.33,3
Lycka till på lördag! /axel
Löpning när det är som roligast -dom första intervallerna höll på att knäcka mig(själva poängen).Rygga Karl-Martin från Intervall 4 Tom 8.
1a 48
2a 49
3a 50
4a 55
5a 54
6a 54
7a 55
8a 54
1000m 3,13,5(strålande)
�vrigt:Arvika bröderna strålande form-okört strax över 3blankt
Lundegård den mest ojämna löpare-under 3,10!!!(lörd testlopp ???)
Sisu Lars: dax att byta distans 42km till 2km!!!50blankt alla 300m!!
Hörs Lennart E
Tog det ganska så lugnt igår ingen syra på trehundringarna mellan 51-52 sek på varje sen sista tusingen låg jag och flöt med första 3,5 varven men sen vart jag sugen på att dra på lite så sista 200 m gick nog ruskigt fort fick benen darrade faktiskt på upploppet =) Men helt fräsch efteråt. Sist jag körde det här passet låg jag på nästan exakt samma tider på trehundringarna och avslutade med 3.17 på tusingen (NU 3.04) då va det absolut max nu väldigt kontrollerat så är betydligt bättre nu...
/Thomas
Sisu-Lars, L-O, Denny, Thomas Ju, jag, Lennart, Johan B, K-M, Olof (ny Multisportare), Mona, Thomas Jo, Carl-Johan (ny Multisportare), Frippe (?), Axel, Daniel L, Magnus T, HÃ¥kan, ?.
18 pers. (Troligen glömt nåt namn, fyll gärna på alt rätta)
Vi körde helt enligt schemat
3x40m tripp
3x60m kick
3x60m skipp
10x gång över häckar (6st). Vi glömde ställa tillbaka dem. (Ni får hjälpa mig komma ihåg sånt)
FSNU 4x2x300 p=100m jogg sp =4' + 1000m sp=8'
Jag hade ingen klocka så jag fick följa med strömmen.
Typ 53-50s/300m. Fick avbryta sista pga kramp/muskelspänningskänning. Sprang m spikskor och livrädd för att dra på muskelsträckning.
~3.10 på 1000m
Känsla: 4 (Flöt på bra. Haltar mig fram idag, men det är precis som vanligt)
Vi kör samma upplägg nästa tisdag.
/Lars
Bra pass!
Mina tider:
Tider 300 m:
53.8
54.5
52.8
55.3
53.4
54.1
54.3
55.1
Snitt: 54.2
Tid 1000 m:
3.24.2
Grävde i min SportTracks och hittade samma pass 2008-12-16 (2 år sedan) [/b]och hade då:
Tider 300 m:
54,3
55,0
54,0
54,8
54,0
56,6
54,8
56,4
Snitt: 55,0
Tid 1000 m:
3,28,5