15*600m- 30sek ståvila-4min Serievila- Fart 5km-mitt fall ca 2,09(43)
bara att hänga på Lennart E
Börjar uppvärmingen vid 1600 ca 1620 intervallstart
e lite seg men jag kommer.vi hörs 16.00
ändring ...jag är där från 15:40 ca , slutar lite tidigare på jobbet !