IF Götas forum

Vi kör
8x1000m p=1' på tisdag igen.

För de som inte kan hålla tider under 4:20/km så korta ner distansen lite till 8x800m p=1'

/Lars

Kommer,
kör mina 1000ingar i 3:40/km fart.

/Lars

HEMLÃ?XA

Fundera ut innan vilken tid som objektivt passar din nuvarande form.
Dokumentera sedan tiderna (helst en kopia här) så kan vi sedan följa upp det om en månad.

/Lars

Om jag kommer kör jag mycket lätt distans, har åkt på en rejält segdragen hosta(inne på 3:e veckan nu).....

mvh
Denny

med min nuvarande form skulle jag klara av 1000:ingar i 3:35-3:40 tempo. I dag när vi sprang 1000:ingar så höll jag dessa tider:
1. 3:43
2. 3:41
3. 3:40
4. 3:39
5. 3:39
6. 3:36
7. 3:35
8. 3:31
Det var tänkt att ligga mellan 3:40-3:45 tempo. Ska bli intressant vad jag klarar att springa 1000:ingar på om en månad.
7

Daniel, Leif, jag, Anders, ICA-Lars, Johan B, Lennart E, Håkan, Elinor, Lennart J, Björn (Ny), Per, Larsa, Thoma Jo, ? (Ny), och Dan körde LT 8x1000m p=1'

Mina mellantider:
Etapptid Medelpuls Slutpuls
3:40 152 (81%) 161 (86%)
3:40 158 (84%) 164 (87%)
3:37 160 (85%) 166 (89%)
3:38 161 (86%) 167 (89%)
3:40 162 (86%) 170 (91%)
3:38 164 (87%) 171 (91%)
3:38 166 (88%) 173 (92%)
3:28 171 (91%) 180 (96%)
--
29:02 162 (86%)

Johan, Anders, Lennart och Lars O var med i samma klunga.

Känsla: 4 (Helt ok ben och bra tider)

Hade bestämt innan att inte köra när det gjorde ont i baksidan så det blev 4 st idag och sen körde ja lite styrka för baksidan istället.

Bra pass-fich kämpa dom sista 5 intervallerna till Max -fruktansvärt tunga ben-kändes som 5kg tynder på vardera benen.Hörs Lennart E

Intervaller ti 8/12

och bålstabilitet..:-P
Har du någon träningsvärk sedan pinnövningen?

Kanske inte träninsverk men var lite trött i de musklerna när jag nyss prova att göra övningen hemma på golvet med skurpinnen så det blev inte så många.

Ska försöka få upp vana att köra lite planka nästan varje dag så jag orkar ha en bra hållning hela maran.