IF Götas forum

10*6min på programmet.Vart ska vi springa för att slippa is.Vad tror Kumla Daniel??Hörs Lör Lennart E

Hallen....!!!!!

Mitt förslag är att vi kör Gruvlyckan - Cykelbana mot skoghall - väg mot Jakobsbersbron - Cykelbana hemåt. Det är rakt, rakt, rakt. Så länge det inte är kurvor och stabilt underlag så borde det funka.

Farten för min del blir typ 4:15/km.

Om det blr rejält kallt eller 4+ cm nysnö så får vi gå in i hallen.
- Vill helst inte köra för mycket i hallen. Betänk att 10x6' i 4´/km blir 15km. Våra tisdagspass tuggar också mycket mängd. Det ska va lagom mycket mängd i hallen. Börjar det bli typ 25km i hallen/v så ligger man över säkerhetsmarginalen. Jag vill inte att vi efter ökad mängd i februari ska behöva rehabba i mars.
/Lars

Dyker upp för att köra ute-får hoppas att det är sandat-4,15-4,20fart har jag tänkt mig-Hörs Lör Lennart E

Om det nu skulle va nyplogat och sandat så kan jag också tänka mig att köra ute. Men sannolikheten är inte så stor.

Lägg in Alt2 för dom som kör inne.Förslag 3*3000m fart halvMara(3,50) 3min Ståvila.Halt ute.Hörs Lör Lennart E

Det är folksamspelen i hallen imorgon. Så tror inte att det är ett alternativ att vara i hallen imorgon, om ni inte anmäler er till 800 meter.

Sören, Anders E, Leif, Johan B, Lennart, Jag, Larsa och per körde alla 10x6' p=1' i strålande solsken. Lite halt, men i övrigt perfekt vinterlöpväder.

Mina mellantider

Etapptid Etappdistans Etapptempo Medelpuls Slutpuls
6:00 1,43 4:12 148 (78%) 156 (83%)
6:00 1,42 4:14 151 (80%) 158 (84%)
5:48 1,38 4:11 156 (83%) 157 (84%) Strula m klockan
6:00 1,42 4:13 156 (83%) 157 (83%)
6:00 1,42 4:14 156 (83%) 158 (84%)
6:00 1,40 4:17 157 (83%) 159 (85%)
6:00 1,41 4:16 158 (84%) 161 (86%)
6:00 1,37 4:22 158 (84%) 159 (85%)
6:00 1,37 4:22 160 (85%) 163 (87%)
6:01 1,41 4:16 163 (87%) 168 (89%)
--
59:49 14,04 4:16 156 (83%)

Känsla: 4
/Lars

Kanonpass i perfekt väder.Bra gäng som gav järnet.Kände mig väldigt "läätt" efter passet men nu 5tim senare helt slut.Hörs Lennart E

Ja känner mig riktigt nöjd efter dagens pass, I går när vi var ute och pulsade i snön så sa jag till min arbetskamrat, �?�I morgon blir det verkligen inga intervaller för mig�?� kände mig helt slut.
Men i morse när vi gick upp och solen sken tänkte jag att jag åker in och hoppades på att �?�Tränaren�?� skulle ändrat till något lättare än 10x6. Men Tränaren stog fast med sitt beslut och Per tänkte �?�Suck�?�
Gick ut lite mer varsamt än förra gången, inte mycket men lite och försökte hålla jämnare. Målet var under 4,45 på alla.
Dist kmfart Medelpuls Maxpuls
1.38km 4.21min/km 138 151
1.36km 4.24min/km 145 151
1.33km 4.30min/km 145 149
1.34km 4.28min/km 146 151
1.32km 4.32min/km 146 152
1.31km 4.34min/km 146 151
1.33km 4.31min/km 146 154
1.33km 4.31min/km 152 157
1.31km 4.35min/km 153 159
1.31km 4.35min/km 154 158
Totalt 17km 1tim 35min.
Trodde aldrig detta skulle gå men tack för en fin Vinter tur.
är borta nu i två veckor, trevlig helg alla.
(Vet inte om jag har fel men ryktet säger att det var fler som var ute och pulsade runt Jacobsbergsbron på lunch i fredags.)