2011-03-22 Ti Vo2 1x3' P=1' + 2x10x70'' p=20'' sp=3', Våxnäshallen 17:30
är ändrad till
2011-03-22 Ti Vo2 20-30x70'' p=20'', Våxnäshallen 17:30
Dvs 20-30st 70/20 intervaller på raken.
Du får själv bestämma om du vill köra 20, 25 eller 30st. 30st 70/20 intervaller blir RIKTIGT tufft.
Notera. På 70/20 intervaller så behöver inte farten vara så hög. Den korta vilan gör susen och nu när vi kör hela klabbet på raken utan serievila. Min fart kommer att vara 3:35-3:40/km.
Samling vid hallen och så kör vi ute. Vilken cykelbana ej bestämt.
/Lars
Dyker up-kör 20st 70/20-Hörs Tis-Lennart E
Skulle så gärna vara med men min tidigare skada har kommit tillbaka
verkar som resten av månaden blir lugnt..
Hoppas att ni får ett trevligt pass ..
MVH Daniel
Sören-Denny vad kör ni??-skulla kanske ha ett riktigt tufft fartpass ytterliggare inför helgen-Wåxnäshallen??-ställer in mitt obligatoriska 13km snabbdistans idag-tuff dag på jobbet-vilar istället för att vara fräsch till morgondagen-Hörs Lennart E
Ja, en drös med 70/20 är väl inte optimalt..
Föreslår att vi kör 3 x 300 m, 5 min vila + 6 x 200 , 3 min vila + 8 x 100 (flygande start) , 1 min vila
Ute eller inne...?
Tar med för träning både inne-ute-hänger på dom "snabba" intervallerna-Hörs Lennart E
Nej det måste bli ett pass inne, jag skall köra spik(=få in rätt fart).
Ungefär det pass som Sören föreslår blir bra det....
Bra Denny-då kör vi Sören pass Inne-spikskor-full fart-hoppas jag får något lugnare dag på jobbet-ses hallen 1730-Lennart E
Ute så kör vi enligt liknande upplägg som förra gången.
Samling 17:30, uppv mot guldkusten.
Vi kör 5st intervaller bortåt, vänder 5st hemåt, 5st bortåt... Dvs vi håller ihop klungan och ibland så blir det trångt på cykelbanan. �ven om det inte riktigt blir lika många passeringar som förra gången.
Nedjogg tillbaka.
/Lars
L-O, Anders, Martin, jag, Anders, Johan B, Fredrik, Mona, Lars O, Thomas Jo, Pia, Malin (Ny 2) och Håkan körde ute
Vo2 21x70'' p=20''
Det blev 21st eftersom Anders N räkna fel:-)
Mina tider (Strula m klockan så jag missa de första):
Etapptid Etappdistans Etapptempo Medelpuls Slutpuls
1:10 0,32 3:39 161 (86%) 166 (88%)
1:10 0,31 3:43 160 (85%) 164 (87%)
1:10 0,33 3:33 162 (86%) 167 (89%)
1:10 0,32 3:39 162 (86%) 167 (89%)
1:10 0,32 3:38 160 (85%) 163 (87%)
1:10 0,31 3:45 161 (86%) 167 (89%)
1:10 0,33 3:33 162 (86%) 168 (89%)
1:10 0,33 3:35 164 (87%) 170 (90%)
1:10 0,33 3:34 167 (89%) 171 (91%)
1:10 0,31 3:43 166 (88%) 169 (90%)
1:10 0,32 3:41 166 (88%) 169 (90%)
1:10 0,32 3:42 165 (88%) 170 (90%)
1:10 0,33 3:34 168 (89%) 173 (92%)
1:10 0,32 3:36 168 (89%) 171 (91%)
1:10 0,32 3:37 167 (89%) 172 (91%)
1:10 0,33 3:34 168 (90%) 172 (92%)
---
18:40 5,14 3:38 164 (87%)
Tog det lite lugnt, vilket resultera i lite för låg puls-nivå/ansträngning. Skulle behövt kört lite hårdare för att få effekt.
Man ska kunna ligga på 90%+ på ett sånt här pass.
Känsla: 4