+- IF Götas forum (http://forum.ifgota.se)
+-- Forum: Föreningen (/forumdisplay.php?fid=1)
+--- Forum: LÃ¥ngdistansarna (/forumdisplay.php?fid=17)
+--- Ämne: Intervall ti 12/4 (/showthread.php?tid=1022)
Intervall ti 12/4 - lundegard - 20110410 10:41
Ytterligare en tisdag med inte så hårda intervaller (efter Terräng SM/Kumla Stadslopp kör vi igång med tuffare intervaller igen).
Tappering 6x80'' p=3' jogg
Detta motsvarar löpning i 5km tävlingsfart under 1:20 (ung 400m).
Samling 17:30 Våxnäshallen. Ute.
/Lars
RE: Intervall ti 12/4 - L-O - 20110411 20:28
Finns det alternativ??
RE: Intervall ti 12/4 - SISU-Lars - 20110411 22:43
�r inte säker på om jag kan sluta tidigare. Skriv vart ni tar vägen om ni vet så får jag komma efter i så fall.
RE: Intervall ti 12/4 - lundegard - 20110412 10:37
Kommer inte ikväll.
Men jag kan väl bestämma att passet går på rundan på Gruvlyckan.
Kort uppv. Jogg dit och hem.
Sedan pang på. Inga stegringslopp o dyl. Bara kör. Håll passet kort, men intensivt. Inga rusningar. Bara flyt på. Ingen ståvila. Jogga hela tiden emellan. Håll ihop gruppen. Farten på jogg ointressant.
L-O:
Du kan få en specialare.
Utförslöpning.
På den sidan där det sluttar lämnt nerför (inga böjar).
Spring från toppen ner till Jvgen. Vila 90'' där nere.
Sring Jvg till toppen. Vila 45'' där uppe.
4 ggr.
Dvs totalt 8 intervaller (4 ner 4 upp).
Du ska va mest trött när du sprungit nerför - då har passet gått rätt.
Viktigt: Utförslöpeintervallerna är inte för dem som tävlar i helgen.
/Lars