+- IF Götas forum (http://forum.ifgota.se)
+-- Forum: Föreningen (/forumdisplay.php?fid=1)
+--- Forum: Långdistansarna (/forumdisplay.php?fid=17)
+--- Ämne: Träning Lör 11/6 930 Wåxnäshallen/Tingvalla (/showthread.php?tid=1114)
Träning Lör 11/6 930 Wåxnäshallen/Tingvalla - felix - 20110609 18:04
Distans på programmet-intervall funkar för mig också-Ses vid Wåxnäshallen för att "bränna" av ett pass-Sören kanske har någon egen Intervall-Hörs 930 Wåxnäshallen
RE: Träning Lör 11/6 930 Wåxnäshallen/Tingvalla - Sören - 20110609 18:25
Om det nu inte blir alltför lerigt i Bryngfjordsbacken efter allt regn, så planerar jag (o Lars x2 ?) att köra kombinerade cykel- o löpintervaller i backen. Vi kan i så fall samlas, vi som ska cykla, vid Våxnäshallen kl 9.30 för transport till backen med cykel. Om någon bara vill springa så syns vi vid backen kl.10.00. Passet avslutas med 3 x 1 min på slätten.
Plan B blir inne-intervaller i hallen vid mycket regn.
Distans blir det på söndag...
RE: Träning Lör 11/6 930 Wåxnäshallen/Tingvalla - felix - 20110609 20:30
Ses vid backen 1000 Lör Lennart E
RE: Träning Lör 11/6 930 Wåxnäshallen/Tingvalla - Per den femte - 20110610 04:58
Låter spännande Sören, vill du skvallra lite om upplägget?
Per V
RE: Träning Lör 11/6 930 Wåxnäshallen/Tingvalla - lundegard - 20110610 10:23
Bra. Tyvärr så kan jag inte vara med pga släkt grej (bröllop).
Cykelintervallerna som vi brukat köra har varit
6-8x till toppen grusväg-sidan. De tar 2.40-3.10 upp.
Dessa har fördelen att det blir mycket puls/flås utan att det sliter på löpbenen.
Att springa backe är styrkemassigt stimulerande för formen så det är också bra. Sliter faktiskt mindre än träning hård fart på platten.
Kombinera detta eller kör bara en av diciplinerna. Du får föreslå ett upplägg Sören. Jag hänger på "kombo-passet nästa gång.
Not. På tisdag så kör vi snabbdistans på kilene. Postar info senare.
/Lars
RE: Träning Lör 11/6 930 Wåxnäshallen/Tingvalla - Anders E - 20110610 10:30
Kommer och kör backintervaller, tror dock att min racer inte gör sig så bra i backen så det blir löpning för min del.
RE: Träning Lör 11/6 930 Wåxnäshallen/Tingvalla - Sören - 20110610 10:37
Mitt förslag på intervaller:
6-10 x från lifthuset, ut på grusvägen och vänster sida upp på toppen på stigen, ev snedda in på höger sida när ni kommer in i backen.
Vi börjar med cykel, kör hälften och byter sen till löpardojor och kör resten. Avslutar med 3 x 1 min, vila 1 min på grusvägen nedanför i flytfart.
Ni som "bara" springer upp, kör valfritt antal, men ni ska orka alla - i samma fart.
RE: Träning Lör 11/6 930 Wåxnäshallen/Tingvalla - felix - 20110610 17:05
Trevligt pass-10st löp intervaller för min egen del-joggar grusvägen höger ner(slinga)-Hörs Lennart E
RE: Träning Lör 11/6 930 Wåxnäshallen/Tingvalla - SISU-Lars - 20110610 20:42
Det där låter ju jättekul
Jobbar tyvärr
Men nästa gång...
/Lasse
RE: Träning Lör 11/6 930 Wåxnäshallen/Tingvalla - lundegard - 20110610 20:44
10st upp till toppen löp blir lite för mycket mängd.6st racker.
10st mix löp/cykel ok.
/Lars
RE: Träning Lör 11/6 930 Wåxnäshallen/Tingvalla - Per den femte - 20110611 06:16
Kommer till Våxnäshallen
Per V
RE: Träning Lör 11/6 930 Wåxnäshallen/Tingvalla - Per den femte - 20110611 19:52
Kul pass i dag Sören
Sören, Lennart, Anders och jag körde
Sören och jag körde 5cyckel+5löp.
Lennart och Anders Löp
Sedan körda alla utom jag 3x1 löp
RE: Träning Lör 11/6 930 Wåxnäshallen/Tingvalla - felix - 20110612 06:57
Kanonpass-körde på tok för hårt backIntervall 3/4-hängde på Anders-backIntervall 5/6 "total"syra-Avslutade med "Max"*3* 60sek-Just nu träningsvärk-bästa fall kan jag gå-Tur att Hästbutiken öppnar 1200-Hästlinement(tävlingsförbud 72tim"hästar")-Hörs Tis Lennart E