Intervaller ti 28/6 - Utskriftsvänlig version +- IF Götas forum (http://forum.ifgota.se) +-- Forum: Föreningen (/forumdisplay.php?fid=1) +--- Forum: Långdistansarna (/forumdisplay.php?fid=17) +--- Ämne: Intervaller ti 28/6 (/showthread.php?tid=1132)

Intervaller ti 28/6 - lundegard - 20110624 18:52 Intervaller på tisdag. Jag vill få in ett Vo2-pass och av den lite tyngre varianten. Det blir premiär för 70-20 intervaller på bana. Dvs Vo2 3x70'' p=20'' sp=4' Samling tingvalla 17:30. Jag och K-M kan inte komma på tisdag så vi kör passet kl 18:00 nu på söndag. /Lars RE: Intervaller ti 28/6 - juma - 20110624 22:32 jag kommer på tisdag. RE: Intervaller ti 28/6 - Karl-Martin - 20110625 18:42 Jag kör detta pass på söndag, samling 18.00 vid Tingvalla fför uppvärmning. RE: Intervaller ti 28/6 - SISU-Lars - 20110628 08:39 Kommer, men i sista stund som vanligt. /Lasse RE: Intervaller ti 28/6 - juma - 20110628 20:00 Jag var där idag. ingen var där vid 17:30. så körde själv 1000ingar 8st. 3:25min / km och 1,5min vila. 3km uppvärmning & 3km nedjoggning. ses nästa gång. RE: Intervaller ti 28/6 - felix - 20110628 20:46 Värmde upp med att springa borgmästarholmen runt(2,5km)-sprang från Tingvalla 1730-tillbaka 1753-körde igång Intervallerna 1800-Brutalaste passet i år-typ 38C varmt-vindstilla-jobbigt bara förnamnet- Klunga 1:Anders-Per J Klunga 2:ICA Lars-Leif Klunga 3enny Klunga 4:Lennart E-SkåneAnders Klunga 5:Larsa-Per Intervallerna vi körde var 3*10(70/20)4min seriepaus Hörs Lennart E RE: Intervaller ti 28/6 - SISU-Lars - 20110628 21:14 Jag, Lennart, Skåne-Anders, Denny, Anders N, Leif, Larsa, Per V + säkert någon/några mer jag missat körde idag. Varmt och gott var det, man slapp frysa och det blev svettigt värre redan efter första serien. Mina tider, första serien: 2 00:01:10 0,35 03:22 4 00:01:10 0,34 03:26 6 00:01:10 0,34 03:27 8 00:01:10 0,34 03:25 10 00:01:10 0,35 03:17 12 00:01:10 0,34 03:25 14 00:01:10 0,34 03:26 16 00:01:10 0,34 03:27 18 00:01:10 0,34 03:26 20 00:01:10 0,34 03:27 Andra serien: 2 00:01:10 0,34 03:28 4 00:01:10 0,34 03:26 6 00:01:10 0,33 03:32 8 00:01:10 0,34 03:27 10 00:01:10 0,34 03:26 12 00:01:10 0,33 03:30 14 00:01:10 0,34 03:27 16 00:01:10 0,34 03:27 18 00:01:10 0,35 03:22 20 00:01:10 0,33 03:29 Tredje serien: 2 00:01:10 0,33 03:30 4 00:01:10 0,34 03:25 6 00:01:10 0,33 03:31 8 00:01:10 0,34 03:28 10 00:01:10 0,33 03:32 12 00:01:10 0,33 03:34 14 00:01:10 0,34 03:26 16 00:01:10 0,34 03:27 18 00:01:10 0,35 03:19 20 00:01:10 0,37 03:06 /Lasse RE: Intervaller ti 28/6 - lundegard - 20110628 21:28 Bra kört! (�ven Juma) I söndags så var det match på Tingvalla så Jag och K-M körde våra intervaller på stigar vid Norra fältet. Faktiskt ganska bra eftersom det var skuggigt där. Lite knixigt 200m på stig i skogen annars bra underlag. --- Data från det passet --- Vo2 3x10x70'' p=20'' sp=3' m K-M. Jag fuska och körde bara 5st på sista serien. K-M var stark och körde alla samt låg lite före mig. Mellantider: Etapptid Etappdistans Etapptempo Medelpuls Slutpuls 1:10 0,33 3:30 137 (73%) 157 (83%) 1:10 0,35 3:19 155 (83%) 161 (86%) 1:10 0,33 3:31 160 (85%) 166 (88%) 1:10 0,31 3:45 161 (85%) 165 (88%) 1:10 0,32 3:37 162 (86%) 166 (88%) 1:10 0,34 3:26 161 (86%) 166 (88%) 1:10 0,33 3:32 162 (86%) 167 (89%) 1:10 0,31 3:48 163 (87%) 168 (89%) 1:10 0,33 3:34 166 (88%) 170 (90%) 1:10 0,33 3:33 164 (87%) 168 (89%) 1:10 0,34 3:23 147 (78%) 164 (87%) 1:10 0,33 3:31 165 (88%) 170 (90%) 1:10 0,34 3:25 167 (89%) 171 (91%) 1:10 0,33 3:31 166 (89%) 170 (90%) 1:10 0,33 3:33 163 (87%) 168 (89%) 1:10 0,33 3:30 156 (83%) 164 (87%) - Pulsbandet ballar ur 1:10 0,31 3:48 131 (70%) 124 (66%) 1:10 0,31 3:43 111 (59%) 106 (56%) 1:10 0,33 3:29 106 (56%) 106 (56%) 1:10 0,35 3:17 93 (50%) 83 (44%) - Körde ett varv på kolstub 1:10 0,31 3:42 116 (62%) 108 (57%) 1:10 0,31 3:48 101 (53%) 103 (55%) 1:10 0,32 3:39 92 (49%) 90 (48%) 1:10 0,32 3:36 88 (47%) 81 (43%) 1:10 0,34 3:24 67 (36%) 60 (32%) -- 29:10 8,21 3:33 138 (74%) Det går inte riktigt att jämföra eftersom sträckningen variera. Notera att pulsbandet la av efter 15 intervaller. Känsla: 3 (Något sliten efter en dag på Sunne vattenland) --- /Lars RE: Intervaller ti 28/6 - lundegard - 20110628 21:42 Jo, jag läste föresten idag att maxpulsen går nedåt när formen stiger. - Verkar stämma på mig. Tex så förra året efter nyckelbensbrottet så var det superlätt att maxa pulsen. Det ska variera från typ 200 bpm i början på grundträning 186 - 194 bpm i tävlingsform. Dvs att styra pass och följa upp mot maxpuls är inget riktigt bra mått. Mjölksyratröskel, fart och känsla är bättre. /Lars RE: Intervaller ti 28/6 - juma - 20110628 22:46 mm, hade varit på fel plats. var på våxnäshallen vid 17:30 inte tingvala. bör läsa noga i förtsättningen