träning 12/7 1730 Tingvalla - Utskriftsvänlig version +- IF Götas forum (http://forum.ifgota.se) +-- Forum: Föreningen (/forumdisplay.php?fid=1) +--- Forum: Långdistansarna (/forumdisplay.php?fid=17) +--- Ämne: träning 12/7 1730 Tingvalla (/showthread.php?tid=1148)

träning 12/7 1730 Tingvalla - felix - 20110711 08:37 �r vid Tingvalla 1730 för att köra "stenhårt"-tar med spikskor-Lars får bestämma fartpasset-Hörs imorgon Lennart E RE: träning 12/7 1730 Tingvalla - skåne anders - 20110711 19:21 vad blir det för pass?e bortrest ska köra tidigt i morrn. RE: träning 12/7 1730 Tingvalla - lundegard - 20110711 22:36 Det blir FSNU 4x2x300m p=45'' sp=3' + 1000m ssp=8' Dvs 4ggr - 300m - jogg 100m på ~45sek - 300m - paus 3min Vila 8min 1000m Jag kommer köra med spikskor på dessa pass för att vänja mig. Ambitionen är att bygga upp vana/styrkan så att jag kan köra m spikskor på 10000m. Ses, /Lars RE: träning 12/7 1730 Tingvalla - juma - 20110712 00:27 kommer imorogn RE: träning 12/7 1730 Tingvalla - SISU-Lars - 20110712 08:49 Kommer, förmodligen i sista stund som vanligt. Blir premiär för mig med spikskor. Får höra med er andra hur långt man bör/ska springa första gången. Ska bli gôrskôj och spännande. /Lasse RE: träning 12/7 1730 Tingvalla - Karl-Martin - 20110712 12:07 Jag kommer! RE: träning 12/7 1730 Tingvalla - SISU-Lars - 20110712 19:46 Då var premiärturen i spikskor avklarad. Känndes ovant dom första 300-ingarna men sen tog det sig så smått, härlig kännsla med en go snärt i steget när man vågade/orkade ta i. Kan bli riktig mumma det här efter ytterligare invänjning. Mina tider på 300-ingarna låg stadigt på 51-52 sek utom första 58 sek och sista 50 sek. 1000-ingen på 3.10. Var ovanligt trögstartad idag, motigt som bara den men det lossnade allt eftersom och till slut på 1000-ingen gick det lätt, kunde faktiskt gett mer där. Syns på torsdag om inte förr. /Lasse RE: träning 12/7 1730 Tingvalla - lundegard - 20110712 21:18 Kombinationen 'något sliten' + 'sub 1500m-fart' + 'spikskor' gjorde att det krampa i vaden på 6e 300ingen. Det blev en mindre muskelbristning där med. Tror att den läker snabbt, fast det tar nog nån vecka innan jag kan köra med fart igen. Tiderna var annars bra 51,72 51,43 51,08 51,88 51,28 5xxx avbröt efter brisntng vid ca250m Postar några bilder sen. /Lars RE: träning 12/7 1730 Tingvalla - lundegard - 20110712 23:13 Sören, ?, ?, Denny, jag, Lasse, Lennart, K-M, Thomas Jo, Fredik, Daniel, Ellinor och Larsa Bifogar bilder. Bilder upplagda på dropbox, ge mig mail så kan jag dela ut dem i original. /Lars RE: träning 12/7 1730 Tingvalla - Karl-Martin - 20110713 08:28 Tider: 52,4 53,8 52,3 53,2 52,7 53,2 52,2 52,2 1000 m: 3,23,3 Kändes bra men ovant! Mjölksyra ut i fingerspetsarna under de inledande intervallerna. RE: träning 12/7 1730 Tingvalla - felix - 20110713 09:53 Bra form -jämna intervaller med ett bra 1000m lopp som avslutning-Mina tider:300m 1-8 53/54sek 1000m 3,12min