+- IF Götas forum (http://forum.ifgota.se)
+-- Forum: Föreningen (/forumdisplay.php?fid=1)
+--- Forum: Långdistansarna (/forumdisplay.php?fid=17)
+--- Ämne: Träning Q3 2011 (/showthread.php?tid=1150)
Träning Q3 2011 - lundegard - 20110711 22:48
Jag har filat på program efter de tävlingar som vi har satt upp.
2011-07-08 Fr Tävling Festivalloppet 10 km, Forshaga
2011-07-09 Lö
2011-07-10 Sö LD 25km
2011-07-11 Må
2011-07-12 Ti FSNU 4x2x300m p=45'' sp=3' + 1000m, Samling Tingvalla 17:30
2011-07-13 On
2011-07-14 To LT 8x4' p=1' Mariebergsskogen, Samling Mariebergsskogentren 17:30
2011-07-15 Fr Tävling Kraftprovet, Trollhättan
2011-07-16 Lö
2011-07-17 Sö LD
2011-07-18 Må
2011-07-19 Ti FSNU 10x300m p=2', Samling Tingvalla 17:30
2011-07-20 On
2011-07-21 To LT 8x3' p=1' Mariebergsskogen, Samling Mariebergsskogentren 17:30
2011-07-22 Fr
2011-07-23 Lö Tävling Råda Triathlon
2011-07-24 Sö LD
2011-07-25 Må
2011-07-26 Ti FSNU 4x2x300m p=45'' sp=3' + 1000m, Samling Tingvalla 17:30
2011-07-27 On
2011-07-28 To LT 8x1000m p=45'', Samling Tingvalla 17:30
2011-07-29 Fr
2011-07-30 Lö
2011-07-31 Sö
2011-08-01 Må LT 8x1000m p=45'', Samling Tingvalla 20:00
2011-08-02 Ti Funktionär Karlstad GP
2011-08-03 On
2011-08-04 To FSNU 10x300m p=2', Samling Tingvalla 17:30
2011-08-05 Fr
2011-08-06 Lö SD Jakobsbergsskogen, Samling 09:30
2011-08-07 Sö
2011-08-08 Må
2011-08-09 Ti
2011-08-10 On Tävling Löparnas kväll 1500m + 800m ungdom, Tingvalla
2011-08-11 To
2011-08-12 Fr
2011-08-13 Lö Backe 10x200m p=2' jogg nerför, Samling Lambergskiosken 10:00
2011-08-14 Sö SD 3600m, Samling Tingvalla 18:00
2011-08-15 Må
2011-08-16 Ti
2011-08-17 On Tävling Värmlands DM 10000m + 3000m ungdom, Tingvalla
2011-08-18 To
2011-08-19 Fr
2011-08-20 Lö Tävling Dotteviksrundan Långa banan 8,50 km, Arvika http://www.dotteviksif.com/
2011-08-21 Sö Testlopp 2,3km Jakobsbergsspåret, Samling 18:00
2011-08-22 Må
2011-08-23 Ti Tappering 6x400m p=600m jogg, Samling Tingvalla 17:30
2011-08-24 On
2011-08-25 To Tappering 4x400m p=600m jogg, Samling Tingvalla 17:30
2011-08-26 Fr
2011-08-27 Lö Tävling Midnattsloppet Göteborg 10km, http://www.midnattsloppet.com/start/index.cfm?Eve_ID=2
2011-08-28 Sö
2011-08-29 Må
2011-08-30 Ti LD Långpass 2h, Samling Skutberget 17:30
2011-08-31 On
2011-09-01 To
2011-09-02 Fr MP 5x2,3km Jakobsbergsspåret p=2', Samling Jakobsbergsspåret 17:30
2011-09-03 Lö Funktionär Funktionär 6-Timmars i Karlstad
2011-09-04 Sö
2011-09-05 Må
2011-09-06 Ti Tävling Kils OK Långa Terräng DM
2011-09-07 On
2011-09-08 To
2011-09-09 Fr
2011-09-10 Lö MP 6x2,3km Jakobsbergsspåret p=2', Samling Jakobsbergsspåret 09:30
2011-09-11 Sö
2011-09-12 Må
2011-09-13 Ti Vo2 8x800m p=90'', Samling Tingvalla 17:30 (Ej för de som kör Tjurruset/Lidingö)
2011-09-14 On
2011-09-15 To
2011-09-16 Fr
2011-09-17 Lö Tävling Tjurruset ca 10,00 km, Karlstad
2011-09-18 Sö
2011-09-19 Må
2011-09-20 Ti MP 10x6' p=30'', Samling Våxnäshallen 17:30 (Ej för de som kör LL)
2011-09-21 On
2011-09-22 To
2011-09-23 Fr
2011-09-24 Lö Tävling Lidingöloppet 30,00 km, Lidingö
2011-09-25 Sö Tävling "Berlin Marathon 42,20 km Berlin"
2011-09-26 Må
2011-09-27 Ti LD Långpass 90', Samling Våxnäshallen 17:30
2011-09-28 On
2011-09-29 To
2011-09-30 Fr
2011-10-01 Lö LT 4x10' p=2', Samling Våxnäshallen 9:30
2011-10-02 Sö
2011-10-03 Må
2011-10-04 Ti D Intervall m Tisdagsgruppen, Samling Våxnäshallen 18:00
2011-10-05 On
2011-10-06 To
2011-10-07 Fr
2011-10-08 Lö Tävling Göteborg Halv- och Helmarathon, Göteborg
2011-10-09 Sö
2011-10-10 Må
2011-10-11 Ti
2011-10-12 On
2011-10-13 To
2011-10-14 Fr
2011-10-15 Lö
2011-10-16 Sö Tävling Hässelbyloppet 10km, Stockholm http://www.hasselbyloppet.se
Inriktningen är att ha två toppar
1) Aug 17-27 10km
2) Sept 25- Okt 8 21-42km
Perioden fram till slutet av augusti så blir det tonvikt på styrka (FSNU+Backe), tröskelträning (LT) och distans (D+LD).
Periden efter så fokuserar vi mer på distans (D + LD) och marathonfart (MP).
Syreupptagningsträning (Vo2) kommer finnas med, men inte så mycket.
/Lars
Ref: http://dl.dropbox.com/u/22886164/Tr%C3%A4ningsprogram.xls