+- IF Götas forum (http://forum.ifgota.se)
+-- Forum: Föreningen (/forumdisplay.php?fid=1)
+--- Forum: Långdistansarna (/forumdisplay.php?fid=17)
+--- Ämne: Träning lö 6/8 (/showthread.php?tid=1186)
Träning lö 6/8 - lundegard - 20110802 09:43
2011-08-06 Lö SD Jakobsbergsskogen, Samling 09:30
På lördag så är det SD (inte testlopp).
Vi kör 2 varv i "komfortabelt hård" fart.
/Lars
RE: Träning lö 6/8 - MarcusH - 20110802 10:14
Jag kommer dyka upp för första gången :-) efter semester och förkylningar.
/Marcus
RE: Träning lö 6/8 - felix - 20110802 10:43
Dyker upp-siktar på 4min/km fart-dvs 9min/varv-Hörs Lennart E
RE: Träning lö 6/8 - Karl-Martin - 20110805 09:13
Jag kommer!
RE: Träning lö 6/8 - skåne anders - 20110805 18:45
hur hittar jag till spåret?
RE: Träning lö 6/8 - lundegard - 20110805 18:58
Från ett inlägg för nåt år sedan:
---
Nån som inte hittar?
[/b][b]Här är spåret
http://maps.google.com/maps?f=q&hl=en&q=http://goto.glocalnet.net/lundegard/2008-08-15_D40.kml
(Ett lätt återhämtningspass)
/Lars
RE: Träning lö 6/8 - felix - 20110806 07:49
funktionär hertzöga 10 års cup-kör passet hemmavid-5km Tuggelite Max-Hörs Ons-Lennart e
RE: Träning lö 6/8 - skåne anders - 20110806 08:03
hoppar över förkyld
RE: Träning lö 6/8 - lundegard - 20110806 11:15
Fredrik E, K-M, jag, Marcus och Christian körde
Fredrik och K-M körde 2 varv på 18.14 resp 18.16
Jag och Marcus körde 1 varv (9.13) vila 2' och sedan ett halvt varv i ~4:05/km-fart.
Christian körde ett varv, satsade på att gå under 9.00, men fick inte riktigt till det.
Känsla: 3- (Sliten i benen efter torsdagens pass, men det var nyttigt att få passet gjort. Bra träning och viktigt för formen)
/Lars
RE: Träning lö 6/8 - felix - 20110806 12:09
Lugn distans 6km!!"blyben"hoppas det släpper snarast annars lutar det åt närmare 40min/37min 10km-slopar långpasset imorgon/vila istället-Hörs Ons Lennart E
RE: Träning lö 6/8 - Karl-Martin - 20110806 14:54
Två varv på Jakobsbergsspåret. Hängde på Fredrik, tunga ben efter 2 hårda veckor. Nästa vecka blir lätt innan DM 10000 m och Midnattloppet.
Etapptid Etappdistans Medelpuls Etapptempo
9:08 2,24 160 4:05
9:06 2,28 172 4:00
18.15
RE: Träning lö 6/8 - lundegard - 20110807 13:35
felix Skrev:
"blyben"hoppas det släpper snarast annars lutar det åt närmare 40min/37min 10km-slopar långpasset imorgon/vila istället
- Kör gärna dubbeldagsvila.
Denna vecka (till onsdag) skall vara lätt.
/Lars