Intervall lö 13/8 alt sö 14/8 - Utskriftsvänlig version +- IF Götas forum (http://forum.ifgota.se) +-- Forum: Föreningen (/forumdisplay.php?fid=1) +--- Forum: Långdistansarna (/forumdisplay.php?fid=17) +--- Ämne: Intervall lö 13/8 alt sö 14/8 (/showthread.php?tid=1198)

Intervall lö 13/8 alt sö 14/8 - lundegard - 20110811 17:25 Alternativ A: 2011-08-13 Lö Backe 10x200m p=2' jogg nerför, Samling Lambergskiosken 10:00 Backen är ca 150m lång. Det är inte så tuff lutning heller. Det tar 27-30sek för mig upp. Kort uppv och nedjogg. Jag kör på lördan. - Länk till Lamberskiosken (Samling) - Länk till detta pass, som jag körde förra året. (Springer från jobbet ToR, men jag tror ni kan klura ut vilken backe det är) Alternativ B: För de som inte kan köra på lördan så har jag stoppat in ett pass på söndan. 2011-08-14 Sö SD 3600m bana, Samling Tingvalla 18:00. 9 varv i 10 000m-fart. Kort uppv och kort nedjogg. K-M kör på söndan. - Välj det pass ni tror passar Er bäst! (Kör inte båda om ni tävlar på onsdag) /Lars RE: Intervall lö 13/8 alt sö 14/8 - felix - 20110811 18:17 Dyker upp på Sön-36,40min/10km=88varv -Hörs Sön Lennart E RE: Intervall lö 13/8 alt sö 14/8 - SISU-Lars - 20110812 12:17 Kommer Lördag! /Lasse RE: Intervall lö 13/8 alt sö 14/8 - Anders E - 20110812 14:59 Jag körde backe i onsdags så jag tror jag kör korta 300ingar på tingvalla på lördag istället. RE: Intervall lö 13/8 alt sö 14/8 - felix - 20110812 21:50 Kör lör istället-3*1600m 3min ståvila-1030 vid Tingvalla-3,25 fart(82varv)-bara att hänga på-Hörs Lennart E RE: Intervall lö 13/8 alt sö 14/8 - felix - 20110813 11:20 Lennart E/Anders E/Denny körde 3*1600m Andree körde 5*1000m Mina tider 1a 1600m 5,37(3,30,5min/km) 2a 1600m 5,35(3,30min/km) 3a 1600m 5,35(3,30min/km) �vrigt:"löjligt" jobbigt-väldigt skillnad på 1000m/1600m-passerade 1000m på 3,30 okörd-600m senare totalt slut(alla intervaller)-Hörs Lennart E RE: Intervall lö 13/8 alt sö 14/8 - lundegard - 20110813 14:15 Lasse, jag, Daniel, Thomas och Per körde backe. Högalindsgatan på Lamberget Från återvändsskylten till förbjuden parkeringsskylten. Mina tider: Etapptid 0:27,56 0:27,13 0:26,63 0:27,03 0:26,43 0:26,89 0:26,45 0:26,45 0:26,55 0:26,29 -- 4:27 3:00 1,48 Lasse låg ~1sek före till Jämförelse samma pass och då ihopslaget alla 10 löpningar: Datum Totaltid Fart Distans 2011-08-13 4:27 3:00 1,48 2011-05-30 4:39 3:10 1,47 2010-04-30 4:35 3:06 1,48 Bra fart mao! Känsla: 4- (150m-loppen gick bra. Seg i benen innan) /Lars RE: Intervall lö 13/8 alt sö 14/8 - Per den femte - 20110813 17:04 Phuu ja nu känns det i kroppen, är riktigt trött, skönt det var länge sedan man var bara trött utan värk överallt TRevlig helg alla. RE: Intervall lö 13/8 alt sö 14/8 - Karl-Martin - 20110814 11:27 Någon som kommer till Tingvalla IP kl 18.00 idag? RE: Intervall lö 13/8 alt sö 14/8 - Fredman - 20110814 12:30 Jag kommer bort till Tingvalla sen vid 18 /Thomas RE: Intervall lö 13/8 alt sö 14/8 - Karl-Martin - 20110814 18:29 Jag, Lennart och Thomas körde SD 3600 m på Tingvalla. Jag och Lennart höll 3.40-fart och lyckades väldigt bra! 2 sekunder över (13.14 mot 13.12). Känns bra inför onsdagen. Thomas fick 12.30 (3.30 min/km). Etapptid Etappdistans Medelpuls Etapptempo 3:41 1,01 159 3:39 3:38 1,02 174 3:35 3:42 1,01 173 3:40 2:12 0,61 173 3:35 13.14 RE: Intervall lö 13/8 alt sö 14/8 - felix - 20110814 18:34 Kändes okey-37,20 blir målet på Ons -18,40/5km-3,44min/km hoppas jag kunna hålla-Hörs Ons Lennart E RE: Intervall lö 13/8 alt sö 14/8 - Fredman - 20110814 18:39 Kändes bra idag höll min målfart men lätthet så siktar på en tid under 35minuter på onsdag. Etapptid Etappdistans Etapptempo Medelpuls Slutpuls 1:23 0,39 3:34 1:24 0,40 3:29 1:25 0,40 3:31 1:23 0,40 3:29 1:24 0,40 3:30 1:23 0,41 3:23 2:44 0,80 3:25 1:21 0,41 3:19 12:30 3,63 3:27 /Thomas