+- IF Götas forum (http://forum.ifgota.se)
+-- Forum: Föreningen (/forumdisplay.php?fid=1)
+--- Forum: Långdistansarna (/forumdisplay.php?fid=17)
+--- Ämne: Intervall ti 23/9 (/showthread.php?tid=124)
Intervall ti 23/9 - lundegard - 20080918 20:39
Samling Våxnäshallen 17.30
Vi kör ett tapperingpass på våxnässpåret.
Vi kör där borta där vid 1km+0,4km rundan.
5x400m p=600m jogg
/Lars
RE: Intervall ti 23/9 - lundegard - 20080923 16:17
OBS!
Samling Våxnäshallen 17.30
Anledningen är att korta ner mängden löpning.
Det blir för långt att springa från Tingvalla.
Jag och Leif dyker upp.
/Lars
RE: Intervall ti 23/9 - lundegard - 20080923 20:24
Leif, jag, Lennart, Björn och Ellinor
Samt Henrik hängde på
Uppv: 10' jogg
3x40m skipp
3x40m kick
Tappering 5x420m p=560m jogg
(220m nerför 200m uppför) längst bort på Våxnässpåret
Mellantider:
Etapptid Etappdistans Etapptempo Medelpuls Maxpuls
4:37 0,95 4:53 139 (73%) 161 (85%) // Missa mellantid
1:19 0,42 3:10 159 (84%) 167 (88%)
3:21 0,55 6:04 138 (73%) 166 (87%)
1:19 0,42 3:08 162 (85%) 172 (90%)
3:21 0,56 6:03 143 (75%) 170 (90%)
1:17 0,42 3:05 165 (87%) 174 (92%)
3:37 0,57 6:19 143 (75%) 174 (91%)
1:16 0,42 3:02 164 (86%) 174 (91%)
3:28 0,56 6:08 143 (75%) 173 (91%)
Nedj: 10'
Känsla: 3+ (Rätt fart. Kanske lite för fort, men det kan jag leva med. Ansträngningen kändes rätt.)