+- IF Götas forum (http://forum.ifgota.se)
+-- Forum: Föreningen (/forumdisplay.php?fid=1)
+--- Forum: LÃ¥ngdistansarna (/forumdisplay.php?fid=17)
+--- Ämne: Träning Q4 2011 - Q1 2012 (/showthread.php?tid=1266)
Träning Q4 2011 - Q1 2012 - lundegard - 20111029 22:46
Ooops, råka städa bort träningsprogrammet. Här är en ny kopia...
2011-10-01 Lö LT 4x10' p=2', Samling Våxnäshallen 9:30
2011-10-02 Sö
2011-10-03 MÃ¥
2011-10-04 Ti D Distans 50 min, Samling Kilenegården 17:30
2011-10-05 On
2011-10-06 To
2011-10-07 Fr
2011-10-08 Lö LT 12'-10'-8'-6'-4'-4' p=2', på I2, samling Våxnäshallen 9:30
2011-10-09 Sö
2011-10-10 MÃ¥
2011-10-11 Ti Vo2 3' + 2x10x70'' p=20'' sp 3', längs guldkusten, samling Våxnäshallen 17:30
2011-10-12 On
2011-10-13 To
2011-10-14 Fr
2011-10-15 Lö MP 10x6' p=1', på I2, samling Våxnäshallen 9:30
2011-10-16 Sö
2011-10-17 MÃ¥
2011-10-18 Ti Backe 3x3x30'' backe p=1:45 sp=3', Våxnäshallen 17.30
2011-10-19 On
2011-10-20 To
2011-10-21 Fr
2011-10-22 Lö
2011-10-23 Sö Tävling Kilterrängen 23/10
2011-10-24 MÃ¥
2011-10-25 Ti Vo2 3x5x2' p=1'' sp 3', samling Våxnäshallen 17:30
2011-10-26 On
2011-10-27 To
2011-10-28 Fr
2011-10-29 Lö LT Intervaller i mosse, samling Våxnäshallen 9:30
2011-10-30 Sö
2011-10-31 MÃ¥
2011-11-01 Ti Vo2 6x800m p=90'', INNE, Våxnäshallen 17.30
2011-11-02 On Styrka Styrka m vikter, samling 20:00 Våxnäshallen
2011-11-03 To
2011-11-04 Fr
2011-11-05 Lö LT 2x20' p=4', Våxnäshallen 9.30
2011-11-06 Sö
2011-11-07 MÃ¥
2011-11-08 Ti Vo2 8x800m p=90'', Våxnäshallen 17.30
2011-11-09 On Styrka Styrka m vikter, samling 20:00 Våxnäshallen
2011-11-10 To
2011-11-11 Fr
2011-11-12 Lö LT 6x6' p=90'', samling Våxnäshallen 9:30
2011-11-13 Sö
2011-11-14 MÃ¥
2011-11-15 Ti FSNU 8x300m p=2', Våxnäshallen
2011-11-16 On Styrka Styrka m vikter, samling 20:00 Våxnäshallen
2011-11-17 To
2011-11-18 Fr
2011-11-19 Lö MP 10x6' p=1', på I2, samling Våxnäshallen 9:30
2011-11-20 Sö
2011-11-21 MÃ¥
2011-11-22 Ti SNU 10x200m p=2', Våxnäshallen 17.30
2011-11-23 On Styrka Styrka m vikter, samling 20:00 Våxnäshallen
2011-11-24 To
2011-11-25 Fr
2011-11-26 Lö LT 10x4' p=1', samling Våxnäshallen 9:30
2011-11-27 Sö
2011-11-28 MÃ¥
2011-11-29 Ti Vo2 8x800m p=90'', Våxnäshallen 17.30
2011-11-30 On Styrka Styrka m vikter, samling 20:00 Våxnäshallen
2011-12-01 To
2011-12-02 Fr
2011-12-03 Lö Tävling 3000m Resultattävling Våxnäshallen, Karlstad
2011-12-04 Sö
2011-12-05 MÃ¥
2011-12-06 Ti Vo2 4x2x300 p=100m jogg sp =4' + 1000m sp=8', Våxnäshallen 17.30
2011-12-07 On Styrka Styrka m vikter, samling 20:00 Våxnäshallen
2011-12-08 To
2011-12-09 Fr
2011-12-10 Lö MP 10x6' p=1' alt SNU, samling Våxnäshallen 9:30,
2011-12-11 Sö
2011-12-12 MÃ¥
2011-12-13 Ti FSNU 4x2x300 p=100m jogg sp =4' + 1000m sp=8', Våxnäshallen 17.30
2011-12-14 On Styrka Styrka m vikter, samling 20:00 Våxnäshallen
2011-12-15 To
2011-12-16 Fr
2011-12-17 Lö LT 6x6' p=90'' alt SNU, samling Våxnäshallen 9:30
2011-12-18 Sö
2011-12-19 MÃ¥
2011-12-20 Ti Tävling 1000m Resultattävling Våxnäshallen, Karlstad
2011-12-21 On Styrka Styrka m vikter, samling 20:00 Våxnäshallen
2011-12-22 To LT 10x4' p=1', Våxnäshallen 17:30
2011-12-23 Fr
2011-12-24 Lö
2011-12-25 Sö
2011-12-26 MÃ¥
2011-12-27 Ti Vo2 3x5x2' p=45'' sp=3', Våxnäshallen 17.30
2011-12-28 On Styrka Styrka Spänsthopp
2011-12-29 To
2011-12-30 Fr
2011-12-31 Lö MP 5x10' p=2', Våxnäshallen 9.30
2012-01-01 Sö Styrka Styrka Spänsthopp
2012-01-02 MÃ¥
2012-01-03 Ti SNU 1000-800-600-400-200 p=3'
2012-01-04 On Styrka Styrka ben m vikter
2012-01-05 To
2012-01-06 Fr
2012-01-07 Lö LT 10x4' p=1', Våxnäshallen 9.30
2012-01-08 Sö
2012-01-09 MÃ¥
2012-01-10 Ti Tappering 6x400m p=600m jogg, Samling Tingvalla 17:30
2012-01-10 Ti Vo2 3x5x2' p=45'' sp=3', Våxnäshallen 17.30
2012-01-11 On
2012-01-12 To Tävling 800m Resultattävling, Våxnäshallen 18:30
2012-01-13 Fr
2012-01-14 Lö Tävling 800m, Indoor Games �rebro
2012-01-15 Sö Tävling 3000m, Indoor Games �rebro
2012-01-16 MÃ¥
2012-01-17 Ti Vo2 6x1000m p=2' alternativt Lätt Distans, Våxnäshallen 17.30
2012-01-18 On
2012-01-19 To
2012-01-20 Fr
2012-01-21 Lö LT 10x4' p=1', Våxnäshallen 9.30
2012-01-22 Sö Tävling 1500m Götas Ungdomsspel
2012-01-23 MÃ¥
2012-01-24 Ti MP 10 000m, Våxnäshallen 17:30
2012-01-25 On
2012-01-26 To SNU 5x(300+200) p=2'
2012-01-27 Fr
2012-01-28 Lö SD/Backe SD 20' alt Backe 10x150m, Våxnäshallen 9:30
2012-01-29 Sö
2012-01-30 MÃ¥
2012-01-31 Ti Vo2 8x1000m p=1' alt Testlopp 800m, Våxnäshallen 17:30
2012-02-01 On
2012-02-02 To
2012-02-03 Fr
2012-02-04 Lö Tävling 6-timmars Våxnäshallen 10:00
2012-02-05 Sö Tävling Resultattävling, 2000m, 400m Våxnäshallen tillsammans med IUDM
2012-02-06 MÃ¥
2012-02-07 Ti Tappering 6x400m p=600m jogg, Våxnäshallen 17:30
2012-02-08 On
2012-02-09 To Tappering 4x400m p=600m jogg
2012-02-10 Fr
2012-02-11 Lö Tävling 1500m IVSM, Huddinge Stockholm
2012-02-12 Sö Tävling 800, 3000m IVSM, Huddinge Stockholm
/Lars
RE: Träning Q4 2011 - lundegard - 20111225 23:39
Uppdaterar fram till IVSM.
/Lars
RE: Träning Q4 2011 - lundegard - 20120109 00:13
Not.
Vi ska testa på en liten ny variant av LT-pass efter februari.
Vi kör varannan intervall i under LT-fart och varannan i över LT-fart.
Tex nu i helgen körde vi 10x4' p=1' i 3:55/km-fart. Den ska vi byta mot att varannan ligga på 3:45 och varannan 4:15. Ev att vi gör nåt i stil med detta inomhus fast då 8x1000m p=45'' och med 3:30/3:50 på schemat.
Anledning?
Jo vi ska få kroppen att träna på att "cleara" ansamlad mjölksyra. Dvs att under passet använda mjölksyran som bränsle. Konceptet är snott från Renato Canova.
/Lars
/Lars
RE: Träning Q4 2011 - Q1 2012 - lundegard - 20120115 23:22
Justerar (lägger till) ett par alternativ för oss som satsar på medeldistans på IVSM.
2012-01-26 To SNU 5x(300+200) p=2'
2012-01-31 Ti Vo2 8x1000m p=1' alt Testlopp 800m, Våxnäshallen 17:30
/Lars