+- IF Götas forum (http://forum.ifgota.se)
+-- Forum: Föreningen (/forumdisplay.php?fid=1)
+--- Forum: Långdistansarna (/forumdisplay.php?fid=17)
+--- Ämne: Styrka ben sön 13(11 (/showthread.php?tid=1286)
Styrka ben sön 13(11 - lundegard - 20111112 22:12
Kör ett styrkepass (50 min) i hallen
Samling 17:00
Passet är typ...
Uppv: 10' löp
3x6 frivändning 45kg
3x2x10 step-upp 45kg
3x6+ benböj 90kg
3x15 hälresning i maskin (60kg)
3x15 tåresningar med motvikt av kamrat
Nedjogg 8'
/Lars
RE: Styrka ben sön 13(11 - lundegard - 20111113 19:55
Körde Styrka ben själv i Våxnäshallen
Uppv: 10' löp
3x6 frivändning 50kg
3x2x10 step-upp 50kg
3x6 benböj 90kg
3x15 hälresning i maskin (60kg)
3x15 tåresningar m tjock matta som motstånd
Nedjogg 6' cykel