+- IF Götas forum (http://forum.ifgota.se)
+-- Forum: Föreningen (/forumdisplay.php?fid=1)
+--- Forum: Långdistansarna (/forumdisplay.php?fid=17)
+--- Ämne: Intervall ti 29/11 (/showthread.php?tid=1302)
Intervall ti 29/11 - lundegard - 20111129 21:24
Vo2 8x800m p=90''
Fredrik, jag, Fredrik, Denny, Lasse, Andreas, Håkan, Thomas, Per, Ellinor och Larsa.
körde 8x800m i hallen.
Nja, några av oss körde inte riktigt 8st. Jag, Denny och Lasse tex körde så pass hårt (i förhållande till kapacitet) att 6stfick räcka.
Var själv helt fokuserad på att farten skulle vara 3:20/km, dvs 40''/varv, dvs 2:40 på 800m att antalet fick komma i andra hand. Likaså tänkte Denny; och Lasse - han var nog lite sliten efter flera veckors på raken hårdkörning.
Uppv: 15' jogg
3x40m tripp
2x60m kick
2x50m skipp
5st stegringslopp 80m
Mina mellantider:
Etapptid Etappdistans Etapptempo Medelpuls Slutpuls
2:41,05 0,80 3:21,31 156 (83%) 168 (90%)
2:40,26 0,80 3:20,32 161 (86%) 171 (91%)
2:41,33 0,80 3:21,66 163 (87%) 173 (92%)
2:40,72 0,80 3:20,90 166 (88%) 175 (93%)
2:40,75 0,80 3:20,94 167 (89%) 175 (93%)
2:35,67 0,80 3:14,59 169 (90%) 180 (96%)
--
15:59,78 4,80 3:19,95 164 (87%)
Jag drog 600m och Fredrik E drog sista 200ingen utom sista då Fredrik tog 3dje varvet och Denny tog sista varvet.
Känsla: 4 (Helt enligt plan)
/Lars
PS. Tog lite bilder i hallen som jag lägger upp på "dropbox". Ge mig e-mail om du vill få access/inbjudan. DS.
RE: Intervall ti 29/11 - felix - 20111130 18:14
Mycket att stå i/fick skippa passet Tis-körde hallen Ons-3'1500m 4min"joggvila"
1a 5,15(3,30fart)
2a 5,11(3,28fart)
3a 5,08(3,26fart)
löjligt jobbigt-under 10,40 kanske!!!Hörs Lör Lennart E
RE: Intervall ti 29/11 - lundegard - 20111130 22:28
Bra Lennart!
Du får nog uppgradera din tid på 3000m. Under 10:30 och du är med i Heat 1.
Min plan är att köra på 3:25/km. borde inte vara omöjligt för dig att vara där 1-2km och sedan lätt landa under 10:30.
/Lars