+- IF Götas forum (http://forum.ifgota.se)
+-- Forum: Föreningen (/forumdisplay.php?fid=1)
+--- Forum: Långdistansarna (/forumdisplay.php?fid=17)
+--- Ämne: Intervall ti 13/12 (/showthread.php?tid=1311)
Intervall ti 13/12 - lundegard - 20111212 16:26
2011-12-13 Ti FSNU 4x2x300 p=100m jogg sp=4' + 1000m sp=8', Våxnäshallen 17.30
Samma som förra veckan. Nu bara lite fortare:-)
Har personligen ambitionen att komma ner på 50 sek på 300-ingarna och, om gud vill, <3:10 på 1000ingen.
Ses,
/Lars
RE: Intervall ti 13/12 - felix - 20111212 17:03
Kommer-under 54sek 300m och under 3,12 1000m-"ska bara gå"hörs Tis Lennart E
RE: Intervall ti 13/12 - Denny - 20111212 21:20
Tänkte komma..../Denny
RE: Intervall ti 13/12 - Rudner - 20111212 21:24
Tänkte oxså komma men har haft ont i ryggen några dagar..
Men skall försöka...
Mvh Daniel
RE: Intervall ti 13/12 - lundegard - 20111213 20:23
FSNU 4x2x300 p=100m jogg sp=4' + 1000m sp=8'
Jag, Denny, Fredrik, Leif, Lasse, Erik, Andreas, Lennart, Anders, Daniel R, Per och Björn körde så mjölksyran spruta genom öronen. Sören hoppa in och körde sista 300ingarna och 1000ingen.
Uppv: 15' jogg
2x40m tripp
2x60m kick
2x50m skipp
3 stegringslopp (lite klent)
Etapptid Etappdistans Etapptempo
0:50,94 0,30 2:49,80 - Jag drar
0:51,10 0,30 2:50,33 - Jag drar
0:50,42 0,30 2:48,07 - Fredrik drar
0:51,85 0,30 2:52,83 - Fredrik drar
0:49,26 0,30 2:44,59 - Jag drar
0:49,67 0,30 2:45,57 - Denny drar och jag hakar på. Hög fart, Fredrik släpper
0:50,33 0,30 2:47,77 - Jag drar.
0:49,18 0,30 2:43,93 - Sören/Jag drar Denny tappar lite. Sören drar ifrån ganska tidigt
--
6:42,75 2,40 2:47,81
1000m
Leif var tidtagare, jag klev av vid 600m, jag tror även thomas klev av och att Daniel stod över.
Enda pigga var Lennart (och Sören)
Tider på 1000m
3:03,39 - Sören
3:11,59 - Lennart
3:12,99 - Anders
3:16,64 - Lasse
3:20,49 - Andreas
3:22,71 - Fredrik
3:30,69 - Denny
3:33,78 - Erik
3:47,21 - Per
3:53,26 - Björn
Rätta gärna till ordningen. Kan vara några fel.
Känsla: 4+ (Lyckades med min höga målsättning. Mycket nöjd, trotts att jag inte orka fullfölja 1000ingen)
RE: Intervall ti 13/12 - felix - 20111214 05:10
Mycket nöjd-1sek bättre på 300m och 5sek snabbare på 1000m mot förra Tis-kanske under 3,00 på 1000m nästa Tis-Hörs Lör Lennart E