+- IF Götas forum (http://forum.ifgota.se)
+-- Forum: Föreningen (/forumdisplay.php?fid=1)
+--- Forum: Långdistansarna (/forumdisplay.php?fid=17)
+--- Ämne: Träning Lör 930 Wåxnäshallen (/showthread.php?tid=1313)
Träning Lör 930 Wåxnäshallen - felix - 20111217 08:31
6*6 min 90sek vila Alt 1
SNU Alt 2
Jag kör Alt 2
Tänker köra Sören-Pass
3*300m
6*200m
8*100m
Tar även med kläder för utomhus om hallen är upptagen Hörs Lennart E
RE: Träning Lör 930 Wåxnäshallen - lundegard - 20111217 12:50
LT 6x6' p=90''
Andre, jag, Leif, Daniel och Per körde ute och yttervarvet på Gruvlyckan.
Lennart, Dan och Denny körde inne.
Mina tider (Leif och jag låg ihop, Daniel var 30m bakom och kom närmare för varje intervall. Ihop på sista):
Etapptid Etappdistans Etapptempo Medelpuls Slutpuls
6:00 1,55 3:52 150 (80%) 158 (84%)
6:00 1,44 4:11 156 (83%) 162 (86%)
6:00 1,54 3:54 159 (84%) 166 (88%)
6:00 1,49 4:01 162 (86%) 167 (89%)
6:00 1,54 3:54 163 (87%) 172 (91%)
6:00 1,51 3:58 164 (87%) 168 (90%)
--
36:00 9,07 3:58 159 (85%)
Bra löpväder. Lite halt på järnvägsövergången, annars inga problem.
Känsla: 4
/Lars
RE: Träning Lör 930 Wåxnäshallen - Denny - 20111218 15:01
Tvungen testa baksida lår, kändes helt ok, då jag körde 5km på 20.15...sedan tänkte jag köra stege 100m-200m-300m...osv i ca 1000m-fart..Men tvungen avbryta efter 300:ingen som jag egentligen inte skulle sprungit, trolig bristning baksida lår, så det blir DNS på tisdag och hålla mig undan farter < 4.00min/km några veckor framöver...
/Denny