+- IF Götas forum (http://forum.ifgota.se)
+-- Forum: Föreningen (/forumdisplay.php?fid=1)
+--- Forum: Långdistansarna (/forumdisplay.php?fid=17)
+--- Ämne: Intervall lö 21/1 (/showthread.php?tid=1343)
Intervall lö 21/1 - lundegard - 20120118 23:34
2012-01-21 Lö LT 10x4' p=1', Våxnäshallen 9.30
Dags att testa Renato Canovas variant av LT-träning.
Vi kör varannan -10'' och varannan +15-20''/km.
Dvs för egen del så ska det gå 3:45/km resp 4:15/km.
Vi kör rundan Gruvlyckan-Vidöåsen-Jakobsbergsbron.
Ses,
/Lars
RE: Intervall lö 21/1 - Emma - 20120120 19:49
Kommer eventuellt imorgon!
/Emma
RE: Intervall lö 21/1 - lundegard - 20120122 13:13
Anders, Fredrik E, jag och Per V körde den nyaRenato Canova varianten på LT
Plan:
Vi kör varannan -10'' och varannan +15-20''/km.
Dvs för egen del så ska det gå 3:45/km resp 4:15/km.
Eftersom jag tävlar 1500m dan efter såtog jag det lite lugnt. Körde ihopmed Fredrik i rätt fart första 4a. Körde sedanihop med pare och var farthållare.
Mellantider:
Etapptid Etappdistans Etapptempo Medelpuls Slutpuls
4:00 1,09 3:40 150 (80%) 158 (84%) - (nerför) Jag och Fredik ..
4:00 0,95 4:12 153 (81%) 161 (85%) - (uppför)
4:00 1,10 3:38 160 (85%) 168 (89%) - (nerför)
4:00 1,00 4:01 156 (83%) 166 (88%)
4:00 0,95 4:12 155 (83%) 163 (87%) - Jag och Per ...
4:00 0,90 4:25 151 (80%) 156 (83%)
4:00 0,95 4:14 153 (81%) 161 (86%)
4:00 0,87 4:34 151 (80%) 149 (79%)
4:00 0,95 4:14 153 (82%) 162 (86%)
4:00 0,86 4:39 150 (80%) 152 (81%)
--
40:00 9,62 4:09 153 (81%)
Erfarenheter:
- Varianten funkar rent praktiskt. 4-minutare är en bra tidslängd/sträcka.
- Det verkar bli svårare och svårare desto längre passet blir (typ intervall 8-9.
- Men mentalt så blir det lättare iom att man vet att man har en vila på nästa kommande intervall
- Funkar nog ännu bättre om man får en klunga att köra med
- Skulle kunna köra första 4a i LT-fart för att sedan övergå i -10''/+15'' schemat.
- Man skulle kunna korta vilan. Gäller speciellt på de som är bättre och om man är i bra form.
Känsla: 4