+- IF Götas forum (http://forum.ifgota.se)
+-- Forum: Föreningen (/forumdisplay.php?fid=1)
+--- Forum: LÃ¥ngdistansarna (/forumdisplay.php?fid=17)
+--- Ämne: Intrervall ti 21/2 (/showthread.php?tid=1384)
Intrervall ti 21/2 - lundegard - 20120215 21:54
Vi testar att pressa upp pulsen ordentligt på tisdag.
Vo2 4x1200m p=3'
Dvs lite längre på distans, men också lite längre på vilan för att det ska vara möjligt att ladda om till alla 4a.
Samling 17:30 som vanligt.
/Lars
RE: Intrervall ti 21/2 - lundegard - 20120220 10:06
Ladda ordentligt för denna intervall. Vi ska nämligen testa ut ett par olika varianter där vi ger gärnet ur ett Vo2-max perspektiv. Dvs pressa upp pulsen och försöka ha den högt så länge som möjligt. För mig räknas all tid över 176bpm.
Vi ska testa
1) 4x4' p=3'
2) 5-6x3' p=3'
3) 3x5x2' p=45'' sp=3'
4) Testlopp 12min.
Om två veckor kör vi 2an.
/Lars
RE: Intrervall ti 21/2 - felix - 20120220 21:37
Bra-nu börjar det likna någonting-farten imorgon 3000m!!i mitt fall 10,22/3 =3,27min/km-dvs 1200m ca 4,07(41varv)Hörs Lennart E
RE: Intrervall ti 21/2 - lundegard - 20120220 23:25
Jag satsar på 3:20/km fart. Lasse: du får va med och hjälpa till och dra.
RE: Intrervall ti 21/2 - SISU-Lars - 20120221 14:56
Kommer!
Ska bli intressant det här.
/Lasse
RE: Intrervall ti 21/2 - felix - 20120221 18:27
Jobbigt bara förnamnet-som vanligt tror man att det ska gå bättre än vad verkligheten visar-mina tider:
1a 1200m 4,10(3,28fart)
2a 1200m 4,10(3,28fart)
3a 1200m 4,12(3,30fart)
4a 1200m 4,09(3,27fart)
Hörs Lör Lennart E
RE: Intrervall ti 21/2 - lundegard - 20120221 20:37
Jag, Lasse, Iron-Per, K-M, Daniel, HÃ¥kan, Ellinor, Dan och Larsa.
körde 4x4' alt 4x1200m
Helt fokuserad på att det skulle vara jobbigt. Målet var att få så mycket Zon 6-puls som möjligt,
Mellantider:
Etappdistans Etapptid Etapptempo Medelpuls Slutpuls
1,20 3:57,37 3:17,81 165 (88%) 175 (93%) Jag drar
1,20 3:56,97 3:17,48 169 (90%) 178 (94%) Jag drar och Lasse tar sista varvet
1,20 3:59,17 3:19,31 172 (91%) 179 (95%) Lasse drar
1,20 3:59,40 3:19,50 172 (92%) 183 (97%) Jag drar 600 och lasse 600-1200
---
4,80 15:52,91 3:18,52 170 (90%)
.
ANALYS
Zon Medelpuls Distans Tid Procent
Vo2 (Zon 6) 178 (95%) 2,86 km 9:32 25,2 %
Ã?terkommer med bild och mer analys.
(Passet var bra)
Känsla: 4 (bra fart och form)
Zoner enligt:
http://www.idrottsbokhandeln.se/Pulstraning/result.html?namn=Lars%252520Lundeg%2525C3%2525A5rd&datum=2012-02-17&vilopuls=44&troskelpuls=170&maxpuls=183&x=58&y=6
Zon 1
44 - 107
Zon 2
107 - 139
Zon 3
139 - 166
Zon 4
166 - 174
Zon 5
174 - 175
Zon 6
175 - 183
/Lars
RE: Intrervall ti 21/2 - felix - 20120222 07:05
Skrev in 4*4min för ca 5år sedan Sisu Forshagas forum(sprang för forshaga)-forskare Trondheim universitet kommit fram till att det optimala pulspasset var att springa nästan max 4min med 4 upprepningar-effekten av passet oslagbart-berättade för Muskelrolf -räcker att köra 16min *3 per vecka -Hörs Lennart E
RE: Intrervall ti 21/2 - lundegard - 20120222 08:54
Först:
- Väldigt bra kört på passet!
Vi körde genomgående riktigt hårt allihopa och var helt färdiga efter 4a.
Bifogar pulsgraf från passet.
Det ser som sagt bra ut.
Om jag jämför mot
6x1000m p=2'
3x5x2' p=45'' sp=3'
så är de också bra. Kanske inte riktigt lika högt i puls, men det beror också på att jag inte kört lika hårt på dem under året. Igår var lite mer extremt. Full fart från första steget.
Fördelen med de andra 2 ovan är att de ger mer mängd.
Ett pass som lite faller ur ramen (pulszon 5) är
8x800m p=90''
800m är lite kort för att pressa upp pils och på 90 sek så hinner pulsen gå ner,
Om 2 veckor blir det favorit-i-repris.
/Lars
RE: Intrervall ti 21/2 - Rudner - 20120222 20:03
Var faan i mig det jobbigaste passet jag har varit med om....
RE: Intrervall ti 21/2 - felix - 20120222 21:10
Härligt Rudner-förväntar mig att 38 klaras lätt-välkommen i klubben 38-Hörs Lennart E
RE: Intrervall ti 21/2 - SISU-Lars - 20120222 23:22
Rejält hårt pass det här, kände av det lite i benen idag.
Underbar spurtduell med Lars i sista intervallen, vågade ge järnet igen, fick upp pulsen i 177 på den men dom andra stannade på 170-173.
Borde alltså kunna gå ännu lite hårdare, är inte helt säker på min min/max-puls men pressade upp den i 187 i en Norsk backig tävling ifol och har legat runt 180-185 på kortare tävlingar. Vilopuls 42 var också ca 1 år sen man prova.
Nog dags att testa ut värdena igen så man vet.
/Lasse