+- IF Götas forum (http://forum.ifgota.se)
+-- Forum: Föreningen (/forumdisplay.php?fid=1)
+--- Forum: Långdistansarna (/forumdisplay.php?fid=17)
+--- Ämne: Mjölksyratröskeltest ti 10/4 (/showthread.php?tid=1460)
Mjölksyratröskeltest ti 10/4 - lundegard - 20120409 10:13
Under dagen imorgon så finns det möjlighet att testa mjölksyratröskel.
Skriv upp om du kan.
Klockan 17:00 tänkte jag köra ett test.
Om det finns någon som kan tidigare så är det bra.
Testet går till så att du kör 5x1000m i stegrande fart. Vilka farter beror på din form.
/Lars
RE: Mjölksyratröskeltest ti 10/4 - lundegard - 20120409 10:16
Kl 18:00 är det gemensam vanlig träning.
RE: Mjölksyratröskeltest ti 10/4 - Karl-Martin - 20120409 11:24
Jag kör gärna klockan 17.00. Värmer upp kl 16.45.
RE: Mjölksyratröskeltest ti 10/4 - lundegard - 20120409 12:07
Bra K-M. Om ingen mer hakar på, så är jag också med och kör samtidigt.
Vi ligger ganska lika vad gäller LT-fart.
Schemat är enligt:
Kod:
Pass Fart 0,2 0,4 0,6 0,8 1 1,2
1 00:04:00 00:00:48 00:01:36 00:02:24 00:03:12 00:04:00 00:04:48
2 00:03:50 00:00:46 00:01:32 00:02:18 00:03:04 00:03:50 00:04:36
3 00:03:45 00:00:45 00:01:30 00:02:15 00:03:00 00:03:45 00:04:30
4 00:03:40 00:00:44 00:01:28 00:02:12 00:02:56 00:03:40 00:04:24
5 00:03:35 00:00:43 00:01:26 00:02:09 00:02:52 00:03:35 00:04:18
6 00:03:30 00:00:42 00:01:24 00:02:06 00:02:48 00:03:30 00:04:12
Dvs det börjar med 4:00/km-fart och avslutas med 3:35 på den 5e.
Men om vi inte fått upp tillräckligt med mjölksyra i blodet så kör vi 3:30.
Ev så kör vi 1200m på några.
INSTRUKTIONER
1. Ta med pulsklocka (Om du inte har pulsklocka: Säg till. Gärna en Garmin för då kan jag ladda över pulsdata till dator.)
2. Ta split, varje varv.
/Lars
RE: Mjölksyratröskeltest ti 10/4 - lundegard - 20120409 12:26
Här är några exempel på tester som jag kört förut.
Då körde jag dem på löpband.
Graferna på mig, Sören och IronPer och visar resultat från 2 tillfällen.
(Det är alltid mest intressant att se hur utveckling skett.)
RE: Mjölksyratröskeltest ti 10/4 - Per den femte - 20120409 13:09
Vad har vi på shemat som gemensam vanlig träning, skall ta med en arbetskamrat så tänkte det är bra om hon får förberade sig mentalt.
Mvh Per V
RE: Mjölksyratröskeltest ti 10/4 - lundegard - 20120409 13:52
Per den femte Skrev:
Vad har vi på shemat som gemensam vanlig träning, skall ta med en arbetskamrat så tänkte det är bra om hon får förberade sig mentalt.
Mvh Per V
Mvh Per V
Jag vet inte riktigt. Vi är flera som ska köra samtidigt. Har inte koordinerat det.
Tror att vi kör backe.
/Lars
RE: Mjölksyratröskeltest ti 10/4 - Emma - 20120409 18:55
Skulle också vilja prova detta. Är där 16.45 och kör testet 17 går det bra?
/ Emma
RE: Mjölksyratröskeltest ti 10/4 - lundegard - 20120409 20:20
Emma:
Funkar det för dig att köra 16:00?
Då kan jag stötta dig i farthållningen och ta testerna i lugn och ro.
/Lars
RE: Mjölksyratröskeltest ti 10/4 - Emma - 20120409 21:00
Hej Lars. Tyvärr blir 16 lite för tidigt. Tidigast jag kan vara inne är 16 30.
RE: Mjölksyratröskeltest ti 10/4 - lundegard - 20120409 21:16
Kan du 18:30?
Då kan jag och K-M köra 17:00. Så kan jag vara med på kick-off av den gemensamma träningen och sedan gå in i hallen och köra testerna m dig. Och ev nån till. Gärna 2-3 personer samtidigt så blir det tidseffektivt.
Anledningen till att jag inte klumpar ihop oss alla 3 kl 17:00 är att det nog blir lite för mycket. Och om jag bara tar dig och K-M så blir synergierna inte så bra. Ni ligger på helt olika fart. Och så får jag själv inget test.
/Lars
RE: Mjölksyratröskeltest ti 10/4 - Emma - 20120409 21:23
Förstår. 18.30 blir kanon:-D. Ses imorgon då.
/ Emma
RE: Mjölksyratröskeltest ti 10/4 - aviander - 20120409 21:40
Jag är med från 16.45 uppvärmning och test 17.00
/Per Aviander
Under dagen imorgon så finns det möjlighet att testa mjölksyratröskel.
Skriv upp om du kan.
Klockan 17:00 tänkte jag köra ett test.
Om det finns någon som kan tidigare så är det bra.
Testet går till så att du kör 5x1000m i stegrande fart. Vilka farter beror på din form.
/Lars
[/quote]
RE: Mjölksyratröskeltest ti 10/4 - lundegard - 20120409 21:46
Per:
Kan du även vid 18:30?
Alla som vill skriv upp er så försöker jag få till ett schema som passar så många som möjligt (inkl mig själv).
Sista anmälan 13:00 imorn. Då spikar jag det hela.
/Lars
RE: Mjölksyratröskeltest ti 10/4 - aviander - 20120409 21:49
Jag hänger gärna på 16.45 om det finns möjlighet
Per Aviander
RE: Mjölksyratröskeltest ti 10/4 - SISU-Lars - 20120409 22:24
Hänger gärna på mjölksyratestet 18:30.
/Lasse
RE: Mjölksyratröskeltest ti 10/4 - lundegard - 20120410 12:10
Vi kör enligt:
16:45 Uppvärmning Team 1.
17:00 Test Team 1. Lars, KM och IronPer
18:00 Samling alla vid entren för möte av press. Team 1 joggar ner (UTE). Team 2 uppv (UTE).
18:30 Test Team 2. Emma, Lasse + någon till
IronPer är så välutrustad att han har en LT-mätare och därför så kan vi köra 3st kl 17:00.
Sedan så rekimmenderar jag att så många som möjligt tar chansen nu att testa LT-värde i hallen.
Ev så kan vi ha 2 mätare igång samtidigt.
Räkna med att du som är sen med anmälan kanske inte kan vara med 18:30 utan kommer igång typ 19:00-1:30.
Testet tar 30min + uppv 15min nedh 10min.
/Lars
RE: Mjölksyratröskeltest ti 10/4 - SISU-Lars - 20120410 19:41
Mina värden:
1:a intervallen:
Varv/tid/puls
1 :51.7 127
2 :47.4 150
3 :47.1 156
4 :47.7 157
5 :47.3 157
Tot:4:01,2
?.? mmol/l (Värdet står i Pers LT-mätare)
2:a intervallen:
1 :47.4 133
2 :47.6 156
3 :45.6 160
4 :45.6 164
5 :45.5 163
Tot:3:51,7
3,5 mmol/l
3:e intervallen:
1 :44.0 139
2 :47.5 158
3 :45.3 162
4 :44.2 165
5 :44.5 167
Tot:3:45,5
3,8 mmol/l
4:e intervallen:
1 :44.3 138
2 :46.2 158
3 :43.5 163
4 :43.5 166
5 :45.4 166
Tot:3:42,9 (klantigt, missade med nästan 3 sek)
3,9 mmol/l
5:e intervallen:
1 :44.0 138
2 :43.0 160
3 :43.0 166
4 :43.0 169
5 :42.0 170
Tot:3:35,0
6,2 mmol/l
/Lasse
RE: Mjölksyratröskeltest ti 10/4 - lundegard - 20120410 20:15
Allmänt:
Vi fick i ordning på mätningarna och det flöt på bra. Att testa 2 löpare samtidigt gick bra. Att testa 3 kräver 2 mätare och en som klarar sig lite själv. Per tog sina egna värden.
Lasse:
Editerar in dina värden.
Fixar grafer och analys.
/Lars
RE: Mjölksyratröskeltest ti 10/4 - lundegard - 20120410 20:32
K-M
[Lars]
[Per]
1:a intervallen:
4:00 157
K-M: 2,5 mmol/l
Lars: 3,7 mmol/l
IronPer: 2,9 mmol/l
2:a intervallen:
Tid Etapptid Medelpuls Slutpuls
0:43,75 0:43,75 120 146
1:30,42 0:46,67 149 153
2:17,77 0:47,35 156 157
3:04,35 0:46,58 157 159
3:50,57 0:46,22 160 162
K-M: 1,5 mmol/l
Lars: 4,1 mmol/l
IronPer: 2,7 mmol/l
3:e intervallen:
Tid Etapptid Medelpuls Slutpuls
0:44,19 0:44,19 128 147
1:30,77 0:46,58 155 162
2:16,24 0:45,47 164 168
3:01,44 0:45,20 169 172
3:46,17 0:44,73 172 171
K-M: 3,0 mmol/l
Lars: 4,4 mmol/l
IronPer: 3,8 mmol/l
4:e intervallen:
Tid Etapptid Medelpuls Slutpuls
0:42,80 0:42,80 137 153
1:27,48 0:44,68 161 168
2:11,77 0:44,29 171 177
2:55,30 0:43,53 177 178
3:39,00 0:43,70 178 177
K-M: 4,8 mmol/l
Lars: <ingen ide att mäta> mmol/l
IronPer: 5,6 mmol/l
5:e intervallen:
Tid Etapptid Medelpuls Slutpuls
0:42,97 0:42,97 142 159
1:27,65 0:44,68 163 169
2:09,54 0:41,89 172 176
2:52,97 0:43,43 177 178
3:36,40 0:43,43 178 177
K-M: 7,2 mmol/l
Lars: -- mmol/l
IronPer: 5,8 mmol/l
6:e intervallen:
Tid Etapptid Medelpuls Slutpuls
0:39,57 0:39,57 149 167
1:20,60 0:41,03 174 180
2:02,30 0:41,70 182 185
2:43,20 0:40,90 185 187
3:16,90 0:33,70 187 188
K-MN: <vi mätte inte> mmol/l (3:16 fart)
Lars: 11,6 mmol/l (3:20 fart)
IronPer: 6,6 mmol/l (3:22 fart)
RE: Mjölksyratröskeltest ti 10/4 - Denny - 20120410 20:53
Kul, blir det fler testtillfällen Lars? Kunde inte(barn och inte helt hundra) idag...
mvh
Denny
RE: Mjölksyratröskeltest ti 10/4 - lundegard - 20120410 21:24
Emma
1:a intervallen:
4:30 fart
Strul m pulsband - Vi bytte till min klocka.
Emma: 1,3 mmol/l
Tid Etapptid Medelpuls Slutpuls
0:00:48,71 0:48,71 142 (75%) 155 (82%)
0:01:41,25 0:52,54 156 (83%) 159 (85%)
0:02:33,11 0:51,86 160 (85%) 162 (86%)
0:03:24,70 0:51,59 163 (87%) 164 (87%)
0:04:16,85 0:52,15 164 (87%) 162 (86%)
Emma: 4,0 mmol/l --- Strul med mätning --
Och en för snabb intervall.
Tid Etapptid Medelpuls Slutpuls
0:00:49,94 0:49,94 136 (73%) 156 (83%)
0:01:42,88 0:52,94 156 (83%) 158 (84%)
0:02:35,48 0:52,60 159 (85%) 161 (86%)
0:03:28,33 0:52,85 161 (86%) 162 (86%)
0:04:21,45 0:53,12 162 (86%) 160 (85%)
Emma: 1,5 mmol/l
Tid Etapptid Medelpuls Slutpuls
0:00:49,30 0:49,30 139 (74%) 158 (84%)
0:01:40,99 0:51,69 158 (84%) 160 (85%)
0:02:32,73 0:51,74 161 (85%) 160 (85%)
0:03:24,22 0:51,49 161 (85%) 160 (85%)
0:04:16,03 0:51,81 161 (86%) 163 (87%)
Emma: 1,9 mmol/l
Tid Etapptid Medelpuls Slutpuls
0:00:49,78 0:49,78 142 (75%) 153 (82%)
0:01:41,33 0:51,55 157 (84%) 161 (86%)
0:02:31,54 0:50,21 163 (87%) 166 (88%)
0:03:23,08 0:51,54 166 (88%) 165 (88%)
0:04:12,33 0:49,25 166 (88%) 168 (89%)
Emma: 3,1 mmol/l
Tid Etapptid Medelpuls Slutpuls
0:00:44,43 0:44,43 149 (79%) 162 (86%)
0:01:34,22 0:49,79 164 (87%) 168 (89%)
0:02:23,58 0:49,36 168 (89%) 170 (90%)
0:03:13,64 0:50,06 170 (90%) 170 (90%)
0:04:03,00 0:49,36 170 (90%) 169 (90%)
Emma: 4,1 mmol/l
Tid Etapptid Medelpuls Slutpuls
0:00:44,80 0:44,80 150 (80%) 162 (86%)
0:01:33,72 0:48,92 164 (87%) 168 (89%)
0:02:22,38 0:48,66 169 (90%) 170 (90%)
0:03:10,55 0:48,17 171 (91%) 172 (91%)
0:03:58,92 0:48,37 172 (91%) 172 (91%)
Emma: 5,8 mmol/l
RE: Mjölksyratröskeltest ti 10/4 - lundegard - 20120410 21:26
Denny Skrev:
Kul, blir det fler testtillfällen Lars? Kunde inte(barn och inte helt hundra) idag...
mvh
Denny
mvh
Denny
Kan du på söndag (15/4) kväll?
/Lars
RE: Mjölksyratröskeltest ti 10/4 - lundegard - 20120410 21:30
Sådär nu har jag ordning på fart, tid och mjölksyra.
- En erfarenhet är att det är väldigt bra att knäppa mellantider, då kan man se lite om farten varit okej och så får man ett bra medelvärde på pulsen sista 200m.
RE: Mjölksyratröskeltest ti 10/4 - lundegard - 20120410 22:28
Resultat Lars 2012-04-10
Tröskelfart 15,48913 [km/h]
Tröskelfart 0:03:52 [min/km]
Tröskelpuls 166 [bpm]
Resultat K-M 2012-04-10
Tröskelfart 16,24353 [km/h]
Tröskelfart 0:03:42 [min/km]
Tröskelpuls 134 [bpm]
Resultat Per Aviander 2012-04-10
Tröskelfart 16,04871 [km/h]
Tröskelfart 0:03:44 [min/km]
Tröskelpuls 156 [bpm]
DATA PER
(Du får kontrollera dem Per)
Fart km/h Puls - Per Aviander 2012-04-10 Mjölksyra - Per Aviander 2012-04-10
15 155 2,9
15,65217391 158 2,7
16 156 3,8
16,43835616 163,0 5,6
16,66666667 165,0 5,8
18 172 6,6
RE: Mjölksyratröskeltest ti 10/4 - lundegard - 20120410 22:46
Resultat Emma 2012-04-10
Tröskelfart 14,75 [km/h]
Tröskelfart 0:04:04 [min/km]
Tröskelpuls 170 [bpm]
RE: Mjölksyratröskeltest ti 10/4 - lundegard - 20120410 22:53
Resultat Lasse 2012-04-10
Tröskelfart 16,23917 [km/h]
Tröskelfart 0:03:42 [min/km]
Tröskelpuls 177 [bpm]
RE: Mjölksyratröskeltest ti 10/4 - lundegard - 20120410 22:53
Slutsatser kommer annan dag.
RE: Mjölksyratröskeltest ti 10/4 - lundegard - 20120411 22:53
Lägger in mina och IronPers data ihop med mätning för 2+ år sedan.
[attachment=185]
[attachment=186]
Analys
Per har blivit bättre och jag har goda förutsättningar att bli bättre (man kan säga sämre).
Not. Pers puls blev lite konstigt låg precis på LT-nivån 156, men jag tror att den nog ligger på ca 159. (Om man tittar på pulsdata runt-i-kring).
En period (6-8v) med tröskelintervaller i rätt fart borde kunna ge
- 5-10 sek/km för Per
- 12 - 20 sek/km för mig
Notera att sambandet (korrelationen) mellan LT-fart (OBLA 4mmol/l) och tävlingsresultat är mycket starkt. I medel
1500m 0,82
5000m 0,88
10000m 0,91
halvmarathon 0,91
marathon 0,81
Så genom att jobba nu på att få ner LT-värdet så kapar vi på 10km/marathon tiderna. (Även på andra distanser, men mest där)
Hur?
- Fokus på LT-intervaller + SD
Men inte glömma bort det andra.
Speciellt viktigt för mig.
(Not. Kommer inte orka skriva någon novell på vad som är viktigt för vem. Det får vi ta på träningarna.)
/Lars
RE: Mjölksyratröskeltest ti 10/4 - lundegard - 20120411 23:18
Granskade
K-Ms och Lasses grafer igen.
Lasse har en lite orätvist värde iom att jag går på OBLA 4-metoden för att fastställa LT-tröskel-
Dvs LT-fart blir det ställe där linjen skär 4mmol/l.
Lasse ligger högt på LT och om man använder metoden att bestämma LT-fart enligt principen att mjölksyran skall stiga 1,5 mmol över baseline-värde så får han den längre bort.
Resultat Lasse 2012-04-10 MLSS
Tröskelfart 16,5 [km/h]
Tröskelfart 0:03:38 [min/km]
Tröskelpuls 177 [bpm]
Ref: https://dl-web.dropbox.com/get/Public/Secrets%20of%20Lactate/Cdrom/Tutorial/Module8/m008_06.htm?w=e4318abb
Detta kan vara en del av förklaringen till att Lasse är 30'' snabbare än K-M på 10km även om de har samma LT-värde.
(LT-värdet kan bestämmas på lite olika sätt. Varje metod har lite för/nackdelar. Jag gillar OBLa 4mmol/l sättet bäst. Tillräckligt bra och enkel (nåja) att förstå.)
/Lars